Männer - Gesundheit - Fitness - Part 3

Unterstützen Shots Ihr Immunsystem?

Zusammenfassung: Shots sind in den letzten Jahren zum absoluten Trend für die einfache und schnelle Vitamin-Zufuhr geworden. Doch was genau steckt eigentlich dahinter? Sind Shots überhaupt so gesund und wenn ja, weshalb? Und wie können Ingwer Shot und Co. helfen, Ihr Immunsystem zu unterstützen? Inhaltsverzeichnis Was sind Shots? Shots für Ihr Immunsystem? Loslegen mit Shots […]

Sind Shots gesund? Sind Shots gesund?

Gemeinsam essen schützt Kinder vor Übergewicht

Zusamenfassung: Zusammen am Tisch sitzen, über den Tag reden und essen – gemeinsame Mahlzeiten in Familien sind besonders für Kinder wichtig. Kinder, die mehrmals pro Woche mit der Familie essen sind seltener übergewichtig. Doch nicht nur Auswahl der Lebensmittel wirkt sich positiv aus. Inhaltsverzeichnis Was macht eine gesunde Mahlzeit aus? Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten Entspannte Atmosphäre […]

So ernähren sich Kinder gesund So ernähren sich Kinder gesund

Vegetarier, vergiss die Vitamine nicht!

Die Vegetarier machen heute etwa 7% der Weltbevölkerung aus und ihre Anzahl steigert von Jahr zu Jahr. Die Menschen entscheiden sich kein Fleisch zu essen wegen verschiedener Gründe, abhängig von dem Person und ihrem Kulturkreis. Sehr oft verzichten die Menschen auf das Fleisch aus Rücksicht auf die Ethik, weil sie den Leiden der Tiere wiedersprechen. […]

Tipps zur Ernährung Tipps zur Ernährung

Wirksam gegen Erkältung

Der Hals kratzt, die Nase läuft und der Kopf schmerzt: In der kalten Jahreszeit kommt kaum jemand um eine Erkältung herum. Was hilft, um möglichst schnell wieder fit zu werden? Und wie lässt sich einer Erkältung vorbeugen? Professor Dr. Robert Fürst vom Institut für pharmazeutische Biologie der Universität Frankfurt a.M. hat zahlreiche Studien zur Wirksamkeit […]

Gesundheit - Erkältung Gesundheit - Erkältung

Fragen zu Viagra

Wir wirkt Viagra? Viagra Potenzpillen können Ihnen helfen wieder eine Erektion zu bekommen oder eine Erektion aufrecht zu erhalten die hart genug ist um Sex zu haben. Dafür ist allerdings eine erotische Reizung nötig. Bei einer erotischen Reizung werden bestimmte Stoffe in den Schwellkörpern vom Penis produziert, diese Schwellkörper lassen sich dann voll laufen mit […]

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Häufige Erkrankungen des Penis die jeder Mann kennen sollte

Kein Mann möchte Probleme mit seinem Penis haben, aber es gibt gesundheitliche Beschwerden, die im Laufe des Lebens häufig auftreten und sich nur schwer vermeiden lassen. Glücklicherweise handelt es sich dabei nicht immer um gefährliche Krankheiten. Doch was sind eigentlich die häufigsten Beschwerden des Penis und was können Betroffene im Ernstfall tun? Diese Frage soll in hiesigem Artikel beantwortet werden.

Peyronie

Eine leichte Krümmung des Penis muss nicht direkt ein Anzeichen für eine Erkrankung sein, denn eine solche kommt bei vielen Männern vor. Handelt es sich hingegen um eine stärkere Krümmung, die sogar das Sexualleben beeinträchtigt, liegt womöglich eine Peyronie vor. Bei dieser Krankheit bildet sich infolge einer Entzündung vernarbtes Fasergewebe. Das führ zu einer Krümmung des Penis, wodurch eine Penetration beim Geschlechtsverkehr nicht oder nur noch schwer möglich ist. Die Behandlungsmöglichkeiten bei einer Peyronie reichen von Medikamenten bis chirurgischen Methoden. Des Weiteren gibt es den PeniMaster. Bei dem Gerät handelt es sich um den einzigen medizinischen Expander, der erwiesenermaßen helfen kann, einen gekrümmten Penis zu begradigen oder gar eine Verlängerung hervorzurufen. Beide Effekte wurden wissenschaftlich nachgewiesen und die Ergebnisse sind im British Journal of Urology einsehbar.

Männergesundheit: Diese Erkrankungen am Penis gibt es

Balanitis

Eine Balanitis ist nichts anderes als eine Eichelentzündung, welche sowohl nicht-infektiös als auch infektiös sein kann. Die häufigste Form ist die Balanitis simplex, welche mit einer Schädigung der Hornhaut zusammenhängt. Die Ursache dafür kann übrigens übermäßige Pflege sein. Es ist also nicht ratsam, die Eichel beziehungsweise den Penis zu oft zu waschen. Besser ist es, ein gesundes Mittelmaß zu finden. Welche Ursache die Balanitis letztendlich verursacht hat, hängt von dem jeweiligen Typ ab. Die Zoon-Krankheit (Balanitis plasmacellularis) beispielsweise wird durch feuchtes Milieu begünstigst.

Erektionsstörungen

Es gibt praktisch keinen Mann, der im Laufe seines Lebens nicht mit Erektionsstörungen zu kämpfen hat. Entsprechende Beschwerden sind also ganz normal, aber wenn sich das Problem nicht von selbst auflöst, ist ein Arztbesuch nahezulegen. Andernfalls kann es zu den berüchtigten Depressionen kommen, welche als Volkskrankheit gelten und bei Erektionsstörungen sogar in einem Teufelskreis münden können. Schließlich können Probleme mit der Erektion nicht nur zu einer Depression führen, sondern eine Depression kann auch eine der Ursachen für die Beschwerden sein. Im Grunde gibt es jedoch so viele potenzielle Ursachen, darunter auch diverse Erkrankungen, dass ein vorheriges Abklären sinnvoll ist.

Peniskarzinom

Es gibt eine Reihe von Krankheiten, die Männern gefährlich werden können, aber eine der schlimmsten ist unumstritten das Peniskarzinom beziehungsweise der Peniskrebs. Die Krankheit kommt zwar nur selten vor, ist jedoch äußerst gefährlich und kann – insbesondere wenn nicht frühzeitig erkannt – zu einer Amputation des Penis führen. Es ist daher wichtig, Vorsorgeuntersuchungen zu treffen und bezüglich optischer Veränderungen wachsam zu sein. Bei besagten Veränderungen kann es sich beispielsweise um verhärtete Stellen oder Wucherungen handeln. Bei Verdacht auf ein Peniskarzinom führen Ärzte eine Magnetresonanztomografie (MRT) durch. Auf diese Weise können Tumore sowie deren Verbreitung identifiziert werden. Unabhängig vom Stadium der Erkrankung geht es bei der Behandlung darum, den Tumor vollständig zu entfernen und dabei die Funktion des Penis so wenig wie möglich zu beeinträchtigen.


Schluss mit der Aufschieberitis

Zusammenfassung: Die Angst vorm Arzt besteht meist schon seit früher Kindheit. Im Erwachsenenalter hält sie jedoch oftmals von notwendigen Vorsorgeuntersuchungen ab und verhindert damit, dass ernsthafte Erktankungen erkannt werden können. Im folgenden Artikel erfahren Sie, was sie dagegen tun können und was gegen Angst vorm Zahnarzt hilft.

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Es liegt in der Natur des Menschen, unangenehme Dinge aufzuschieben. Umgangssprachlich spricht man in diesem Zusammenhang vom inneren Schweinehund. Schwere oder schmutzige Arbeiten, Besuche bei ungeliebten Verwandten oder sonstige negativ behaftete Angelegenheiten erledigt man lieber morgen als heute oder manchmal überhaupt nicht, denn auch das Morgen wird sehr schnell wieder zum Heute und der Mensch dreht sich somit im Hamsterrad. Die Prokrastination, so der Fachbegriff der Aufschieberitis, betrifft Menschen jeden Geschlechts und jeder Altersgruppe. Schon Kinder verschieben ihre Hausaufgaben gerne auf einen späteren Zeitpunkt. Ein weiterer Knackpunkt ist der Besuch beim Arzt.

Was machen bei Arztphobie?

Zu den Dingen, vor denen sich die Menschen am meisten fürchten, gehören Arztbesuche. Vor allem der Gedanke an den Zahnarzt jagt vielen Patienten den kalten Schauder über den Rücken. Schon allein das Geräusch des Bohrers und das Ausgeliefertsein im Behandlungsstuhl bereitet großes Unbehagen. Nur bei einem Zahnarzt seines Vertrauens ist es dem Angstpatienten möglich, seine Scheu vor den so wichtigen Eingriffen zu verlieren. Um das Vertrauen des Patienten zu erhalten, benötigt der Mediziner viel Einfühlungsvermögen. Solche Zahnärzte sind Gold wert, denn in vielen Fällen drohen durch die Aufschieberitis ernsthafte gesundheitliche Schäden. Wer an einer ausgeprägten Zahnarztangst leidet, hat somit ein großes Problem. Patienten, die sich schon vor einem einfachen Vorsorgetermin scheuen, riskieren, dass sich aus einer anfänglich kleinen Karies etwas entwickelt, was sich später nur durch eine aufwändige Operation beheben lässt. Und genau das ist es ja, was der Patient unbedingt vermeiden möchte.

Angst vor dem Zahnarzt

Die Symptome der Zahnarztangst

Die Zahnarztphobie führt zu unappetitlichen Symptomen. Wer den Zahnarztbesuch versäumt, bekommt kaputte Zähne. Daraus resultieren Schmerzen und Mundgeruch. Das Gebiss sieht hässlich aus und die betroffenen Menschen schämen sich. Infolgedessen ziehen sie sich immer mehr zurück und entwickeln psychische Erkrankungen wie Depressionen. Die Gründe für das Leid liegen zumeist weit zurück und finden sich manchmal schon in der Kindheit. Die Hauptursache sind schlechte Erfahrungen beim Zahnarzt, zum Beispiel Ängste, das Gefühl von Hilflosigkeit und Schmerz. Menschen mit einer Zahnarztphobie bekommen schon allein vom Gedanken an den Patientenstuhl Schweißausbrüche, Herzrasen oder sogar Luftnot. Für ein mulmiges Gefühl sorgen aber auch die Gruselgeschichten von Menschen, die selbst an einer Behandlungsangst leiden. Charakteristisch ist, dass sich die Angst steigert, wenn der Zahnarztbesuch besonders lange zurückliegt. Es ist also sinnvoll, regelmäßig zu den Vorsorgeterminen zu erscheinen und hier positive Erfahrungen zu sammeln. Übrigens: Auf dem Behandlungsstuhl wird das starke Geschlecht auf einmal ganz schwach. Männer gehen seltener zum Arzt und leiden dabei häufiger an einem mulmigen Gefühl.

Tipps für eine bessere Zahngesundheit

Wer an einer Phobie leidet, muss sich dafür nicht schämen, und erst recht nicht vor seinem Zahnarzt, schließlich gibt es viele Menschen mit den gleichen Problemen. Ein Angstpatient ist für einen erfahrenen Dentalmediziner nichts Neues. Deshalb sollte von Anfang an Offenheit herrschen. Wer Angst hat, kommuniziert das am besten auch so und teilt dem Zahnarzt ehrlich mit, was ihn bedrückt. Die Möglichkeiten einer angst- und stressfreien Behandlung sind vielfältig. Es gibt Zahnärzte, die mit Hypnose arbeiten und solche mit spezieller psychologischer Schulung. Entspannte Musik kann ebenso zu einer erfolgreichen Behandlung beitragen wie eine stärkere lokale Betäubung oder Vollnarkose.


Gerade für Sportler unverzichtbar: Wie sich Kreatin positiv auf Muskeln und Gehirn auswirkt

Zusammenfassung: Kreatin ist ein Mittel, welches aus der Kraftsportszene bekannt ist. Doch Untersuchungen haben ergeben, dass Kreatin noch einige weitere positive Eigenschaften besitzt. Durch folgenden Artikel erfahren Sie, welche Vorteile Kreatin besitzt und wie auch Sie davon profitieren können.

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Besonders in der Bodybuilderszene und Hobbykraftsportlern ist Kreatin schon seit langer Zeit beliebt, um den Muskelaufbau zu steigern und auf diese Weise bessere Leistungen erzielen zu können. Mittlerweile ist das jedoch nicht die einzige positive Eigenschaft, die dem körpereigenen Stoff zugeschrieben wird – wer regelmäßig Kreatin zu sich nimmt und daher einen gesteigerten Kreatinspiegel im Blut hat, der kann außerdem auch von einer gesteigerten Leistungsfähigkeit des Gehirns profitieren. Kein Wunder also, dass immer mehr Sportler zu Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln greifen, die es nun von unzähligen Anbietern auf dem Markt zu kaufen gibt.

In tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch findet sich jede Menge Kreatin

Bei Kreatin handelt es sich um einen körpereigenen Stoff, der für unterschiedliche Vorgänge des Energiestoffwechsels im Körper benötigt wird. Zwar kann ein Teil des täglichen Bedarfs vom Körper selbst hergestellt werden, allerdings muss auch eine Zufuhr von außen erfolgen, um den restlichen Bedarf damit aufzustocken – in Form von Lebens- oder auch Nahrungsergänzungsmitteln. Während Kreatin in nur wenigen pflanzlichen Nahrungsmitteln vertreten ist, findet sich der körpereigene Stoff vor allem in tierischen Produkten, besonders in Fleisch. Gerade Schweine- und Rindfleisch sowie Lachs und Thunfisch liefern jede Menge Kreatin, doch auch Milch und Eier sind reich an dem wertvollen Stoff. Da durch den Garprozess ein großer Teil verloren geht, empfiehlt es sich, entsprechende Produkte nicht stark zu erhitzen. Gerade Vegetarier und Veganer oder Menschen, die sich in erster Linie pflanzlich ernähren, haben jedoch häufig Probleme damit, genügend Kreatin über die Nahrung aufzunehmen. Eine Alternative zum Verzehr tierischer Produkte bietet daher Kreatin in Form von Pulver, Tabletten oder Kapseln, das zusätzlich eingenommen werden kann, um eine sonst gesunde und ausgewogene Ernährung zu unterstützen. Entsprechende Produkte verschiedener Anbieter bietet die Seite Shop-Apotheke.

Positiv für das Gehirn: Kreatin

Besonders im Kraftsportbereich kann die zusätzliche Einnahme von Kreatin zu besseren Leistungen führen

Gerade in intensiven Belastungsphasen kann Kreatin zu einer deutlichen Steigerung der Muskel- und Leistungsfähigkeit führen und daher zu sportlichen Erfolgen verhelfen. Da Kreatin die Menge an Kreatinphosphat im Muskel erhöht, sind Sportler dazu in der Lage, intensiver zu trainieren, was sich positiv auf Kondition und Muskelaufbau äußert. Für kurze und intensive Belastungen, wie es beim Kraftsport der Fall ist, ist das besonders sinnvoll – der Muskel kann so länger auf einem hohen Niveau arbeiten, ohne dabei zu übersäuern. Im Ausdauersport schadet die zusätzliche Einnahme von Kreatin zwar nicht, bringt jedoch weniger Effekte mit sich, als es im Kraftsportbereich der Fall ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ausdauersportler überhaupt nicht von dem körpereigenen Wundermittel profitieren können.

Wer regelmäßig Kreatin einnimmt, hat eine bessere Konzentration und ein besseres Gedächtnis

Menschen, die über einen langen Zeitraum darauf achten in Form einer angepassten Ernährung oder mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln besonders viel Kreatin zu sich zu nehmen, können sich über eine gestärkte Gehirnfunktion freuen. Sowohl Gedächtnis als auch Konzentration profitieren also von der langfristigen Einnahme des Stoffs. Wer damit also nicht nur seine Muskeln, sondern auch sein Gedächtnis trainieren will und lange fit bleiben möchte, kann mit der zusätzlichen Einnahme von Kreatin also nichts falsch machen.


Die 10 häufigsten Sportverletzungen

Zusammenfassung: Fehleinschätzungen des eigenen Könnens verursachen die meisten Unfälle. Vor allem Ballsportarten und Alpin-Ski sind riskant. Welche Verletzungen beim Sport am häufigsten vorkommen, verraten wir Ihnen im folgenden Artikel.

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Wenn Sport so gefährlich ist, warum soll ich welchen machen?

Von der Zerrung bis zum komplizierten Knochenbruch – jedes Jahr verletzen sich bis zu zwei Millionen Menschen in Deutschland beim Sport. Dennoch ist Sport kein „Mord“.

Denn zu dieser Schätzung würden auch kleine Schürfwunden gezählt. Etwa fünf Prozent der Breitensportler verletzen sich pro Jahr so schwer, dass sie einen Arzt aufsuchen müssen. Ein bis drei Prozent müssen operiert werden.

Vorbereitung ist das A und O

Die meisten Unfälle beim Sport seien vermeidbar. „Vorbereitung ist das A und O“. Viele Hobbysportler schätzten sich und ihre Leistungsfähigkeit falsch ein. So sollten Winterurlauber, schon drei bis vier Monate bevor es auf die Piste ginge, Muskeln und Schnelligkeit trainieren. Ein Tennisspieler sollte nicht im Doppel auf dem Hartplatz starten, sondern erst einmal mit Trainerstunden beginnen.

Und auch Jogging-Anfänger sollten nicht übertreiben. Fühl dich nach dem Sport subjektiv unterfordert. Dann ist es genau richtig. Ansonsten drohten gerade Joggern Entzündungen und überreizte Gelenke.

Riskanter Körperkontakt

Die meisten Verletzungen passieren bei den beliebtesten Sportarten. 25 Prozent aller Fußballer erleiden eine Verletzung pro Jahr. Denn das Spiel sei sehr dynamisch, man hat Körperkontakt, man rutscht aus. Grundregel: Wenig Körperkontakt bedeutet eine geringe Verletzungsgefahr. Beispielsweise beim Joggen. Da kann ich die Aktivität selber steuern, ohne Einfluss von außen.

Ebenfalls risikoreich ist Handball. Doch die gefährlichste aller Breitensportarten, weil die Verletzungen häufig schwer sind, ist das Skifahren. Hier sehen wir oft hoch komplizierte Knieverletzungen und immer häufiger auch Kopfverletzungen.

Ursachen seien die überfüllten Pisten, hohe Dynamik und Geschwindigkeit sowie die Tatsache, dass viele Ski-Urlauber oft total unvorbereitet die Pisten hinunterdüsten.

Die häufigsten Sportverletzungen

Prellungen und Knochenbrüche

Tritte, Schläge oder Stürze sind die häufigsten Ursachen für eine Prellung – und so tritt sie häufig bei Ballsportarten auf. Besonders das Schienbein ist gefährdet, da es viele Tritte abbekommt – und weil es schlecht „gepolstert“ ist. Der Muskel wird gegen den Knochen gedrückt, und Lymph- und Blutgefäße werden beschädigt. Die Stelle schwillt an, ein Bluterguss entsteht. Eine Behandlung ist meistens nicht notwendig.

Ebenso kommt es häufig zu Brüchen. Hier sind vor allem Handgelenke, Schultern und Gesicht betroffen. So kann eine Nasenkorrektur nach der Sportverletzung nötig werden, um optische keine Langzeitfolgen zu haben.

Muskelzerrungen am Oberschenkel

Bei Ballsportarten und beim Joggen wird häufig der Muskel überdehnt und zieht sich schnell und stark zusammen. Der Patient spürt krampfartige Schmerzen. Häufige Ursache ist, dass der Muskel nicht warm genug ist – der Sportler sich also nicht richtig aufgewärmt hat oder es draußen sehr kalt ist. Manchmal führt auch Übermüdung zur Zerrung. Behandelt werden Muskelzerrungen mit einem Druckverband. Kühlen und Entlasten fördert die Heilung.

Tennisellenbogen

Ausgelöst wird er durch ständige Bewegung des Ellenbogens bei geschlossener Faust. Entsprechend häufig tritt der Tennisellenbogen – wie der Name schon sagt – beim Tennis auf, aber auch beim Golfen, Bowling, Surfen und Fechten. Die Muskeln zwischen Hand und Ellenbogen sind überlastet, es kommt zu kleinen Rissen in den Sehnen. Der Ellenbogen ist geschwollen und gerötet und schmerzt. Nur selten ist eine OP nötig. Meist helfen Eis, Ultraschall, Spritzen, spezielle Massagen und Stretching.

Bänderriss am Sprunggelenk

Ursache ist meistens Umknicken, manchmal auch Tritte. Vor allem Volleyballer, aber auch Turner, Werfer und Tennisspieler sind gefährdet. Der Riss ist sehr schmerzhaft, das Gelenk schwillt schnell und stark an und ist sehr instabil, Auftreten ist fast unmöglich. Das Gelenk wird geschient oder getapt. Kühlen, Hochlegen, abschwellende Salben und Elektrotherapie helfen ebenfalls.

Muskelfaserriss in der Wade

Muskelfasern können bei einer Überdehnung der Muskeln reißen. Ursachen sind häufig plötzliches Beschleunigen oder Tritte. Fast alle Sportler sind gefährdet. Druckverbände, Kühlen und eventuell Krankengymnastik helfen.

Verletzung der Achillessehne

Die Achillessehne wird oft durch harte Landungen nach Sprüngen oder Tritte in die Ferse verletzt. Sie gilt als stärkste Sehne des Körpers und wird mit dem Alter empfindlicher, da ihre Durchblutung abnimmt. Ihr Riss ist deutlich zu spüren und sogar zu hören: Er klingt wie ein Peitschenhieb. Springer, vor allem in der Leichtathletik, aber auch Basketballspieler und Ski-Alpin-Läufer sind gefährdet. Manchmal muss operiert werden.

Kreuzbandriss

Der Kreuzbandriss ist eine der schwersten Knieverletzungen, die Patienten dürfen oft lange Zeit nicht trainieren. Häufige Ursachen sind plötzliches Abstoppen oder Richtungsänderung (Knie verdreht bei feststehendem Unterschenkel). Skifahrer, Fuß- und Handballspieler sind betroffen. Bei einem Riss des vorderen Kreuzbandes muss immer operiert werden. Der Chirurg muss das Kreuzband ersetzen. Als Transplantat eignet sich beispielsweise ein spezielles Stück der Patellasehne.

Meniskusriss

Der Meniskusriss gehört zu den häufigsten Sportverletzungen des Kniegelenks. Dieser Knorpel wirkt wie ein Stoßdämpfer im Gelenk. Er kann bei plötzlichen Drehbewegungen mit abruptem Stoppen reißen. Fußball- und Tennisspieler, aber auch Skifahrer sind gefährdet. Wegen der besonderen Bewegungen während der Arbeit haben auch Fliesenleger häufig einen Meniskusriss.

Verstauchung der Hand

Beim Fallen stützt man sich mit den Händen auf. Das Handgelenk wird stark belastet und gestaucht. Es schwillt an und schmerzt. Vor allem Skifahrer oder Inlineskater sind betroffen. Als Therapie hilft: schonen, schonen, schonen.

Ermüdungsbruch am Mittelfuß

Alle Laufsportarten belasten die Mittelfußknochen. Manchmal muss ein Bruch operiert werden, meistens helfen Entlasten, Salbenverbände oder Elektrotherapie. Die Brüche entstehen durch ständige Be- oder Überlastung des Knochens etwa beim Joggen oder Laufen. Fehlstellungen der Füße erhöhen das Risiko. Auf Röntgenbildern ist ein Ermüdungsbruch oft nicht zu erkennen. Meist ist eine Kernspintomografie nötig.




Mit dieser Ernährung fördern Sie den Muskelaufbau

Zusammenfassung: Muskeln wachsen nicht durch Sport allein, die richtige Ernährung ist ebenso wichtig. Nur so erhalten die Kraftpakete die nötigen Bausteine, die sie brauchen. Im folgenden Artikel verraten wir, was beim richtigen Muskelaufbau beachtet werden sollte und welche Rolle die Ernährung spielt.

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Training allein zeigt keinen Erfolg

Wer Muskelmasse aufbauen möchte, kommt mit Krafttraining allein nicht weit. Er muss auch einen kritischen Blick auf seine Ernährung werfen: Mangelt es an wichtigen Makro- und Mikronährstoffen, fehlen den Muskeln wichtige Werkzeuge für das Wachstum.

Muskeln brauchen Eiweiße und Kohlenhydrate

"Muskeln brauchen vor allem die zwei Makronährstoffe Protein, also Eiweiß, und Kohlenhydrate. Die Proteine sind die Bausteine der Muskeln, die Kohlenhydrate liefern die notwendige Energie für das Wachstum und sind der 'Master-Sprit' für Sportler.

Für den Muskelaufbau: 300 Kilokalorien mehr pro Tag

Nur wenn den Muskeln ausreichend Eiweiße und Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, nehmen sie an Kraft und Volumen zu. Für ein Kilogramm Muskelmasse sind zwischen 4.000 bis 6.000 Kilokalorien nötig. Sportler, die Muskeln aufbauen möchten, sollten täglich etwa 300 Kilokalorien mehr essen, als ihr Körper braucht. Dann seien die Muskeln ausreichend versorgt, ohne dass sich das Kalorienplus in den Fettdepots einlagert. Mehr Infos zum Proteinbedarf-Muskelaufbau…

Der tägliche Eiweißbedarf liegt bei etwa einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, nach einer intensiven Trainingseinheit auch mal bei bis zu zwei Gramm. Die tägliche Kohlenhydratezufuhr sollte bei etwa fünf Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen.

Muskeln nach dem Sport füttern

Vor allem in der ersten halben Stunde nach dem Training muss der Körper mit Kohlenhydraten und Eiweißen versorgt werden, um deren Wachstum zu fördern. Die Kohlenhydrate regen die Insulinausschüttung an. Insulin wiederum wirkt anabol, also aufbauend und unterstützt so die Verwertung der aufgenommenen Proteine. Zu empfehlen ist, nach dem Training etwa 30 bis 40 Gramm Kohlenhydrate und 15 bis 20 Gramm Proteine zu verzehren.

Fehlen dem Körper hingegen die nötigen Kohlenhydrate, bleibt der gewünschte Trainingseffekt aus. Laut Experten rücken viele Hobbysportler die Eiweißaufnahme zu stark in den Fokus und wundern sich, warum die Muskeln nicht wachsen. Fehlen Kohlenhydrate, betreibt der Körper Kannibalismus und zieht die Energie aus den Fettspeichern oder den Muskeln selbst.

Eiweißzufuhr nicht übertreiben

Deutlich mehr Proteine als die empfohlenen Mengen sollte man dem Körper allerdings nicht längerfristig zuführen. Nicht nur, dass sich das Zuviel in Fett umwandelt. Das größere Problem ist, dass der Körper übersäuert. In Folge gehen wichtige Mineralstoffe verloren. Das kann sogar zu Osteoporose führen. Auch die Zellfunktion leidet und die kleinen Blutgefäße, etwa in den Nieren, werden durch zu viel Eiweiß ebenfalls in Mitleidenschaft gezogen, wenn man es dauerhaft übertreibt.

Für starke Muskeln verschiedene Eiweiße kombinieren

Ein Mix aus verschiedenen Eiweißquellen ist am besten für die Muskeln. Tierisches Eiweiß, etwa in Form von Fleisch, Fisch, Eiern, Quark und Käse, lassen sich gut mit pflanzlichen Eiweißquellen wie Hülsenfrüchten, Hafer, Quinoa, Amaranth, Mandel- und Hafer-Drinks sowie Tofu kombinieren. So ist der Körper ideal versorgt.

Hobbysportler brauchen keine Eiweiß-Shakes

Eiweiß-Shakes und Protein-Pulver sind nur sinnvoll, wenn sehr intensiv trainiert wird, etwa bei Profisportlern oder Bodybuildern, bei denen der Eiweißbedarf deutlich erhöht ist. Hobbysportler können ihre Speicher problemlos über die normale Ernährung decken.

Vier Mikronährstoffe sind besonders wichtig

Neben Proteinen und Kohlenhydraten sind auch die Mikronährstoffe Magnesium, Kalzium, Kalium und Natrium für die Muskeln von Bedeutung. Sie unterstützen unter anderem den Sauerstofftransport, fördern die Muskelkontraktionen und die Bildung wichtiger Hormone. Magnesium in Lebensmitteln: Wo ist am meisten drin?

Beim Training müssen die Muskeln brennen

Doch die beste Ernährung bringt nichts, wenn das passende Training fehlt. Der Sportexperte empfiehlt, zwei bis drei Mal in der Woche zu trainieren. Wichtig dabei sei, dass man bei den beanspruchten Muskelgruppen bei der letzten Wiederholung ein "ordentliches Brennen" spürt. Nur so wird der Wachstumsreiz gesetzt.

Nach dem Training sollten die Muskeln ausreichend Zeit haben, sich zu regenerieren und zu wachsen. Das kann zwischen 48 bis 72 Stunden dauern. Diese Zeit sollte man ihnen geben, wenn man Ergebnisse sehen möchte. Schon mal was vom Refeed Day gehört? Um ordentlich an Muskel zuzulegen, sollte dem Körper auch die Gelegenheit gegeben werden, sich aufzuladen.




Mutige Männer voran

Zusammenfassung: Es klingt wie ein Klischee, ist aber statistisch gut belegt: Männer gehen seltener zum Arzt, achten weniger auf ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden, leben ungesünder als Frauen. Und doch sind sie nicht alle Gesundheitsmuffel.

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Was ist dran am Klischee?

Auch wenn Männer tatsächlich seltener zum Arzt gehen als Frauen: Man sollte sie nicht per se zu Gesundheitsmuffel abstempeln. "Die "Vergesundheitsmuffelung" der Männer ist kontraproduktiv" und entspricht nicht ganz der Wahrheit.

Durch eine undifferenzierte Betrachtung ergebe sich ein falsches Bild. Wenn man sich viele Bereiche der Gesundheit oder auch verschiedene Altersgruppen anschaut, stellt man fest, dass es sehr viele Männer gibt, die sich um ihren Körper, ihre Psyche und auch um ihre soziale Gesundheit kümmern.

Gehen Frauen zu häufig?

Meist werde Kritik daran festgemacht, dass Männer seltener zu Vorsorgeuntersuchungen gingen oder ihr Rezept online bestellen. Dass Männer seltener zum Arzt gehen, stimmt natürlich statistisch, man kann aber auch umgekehrt sagen: Es gehen viel zu viele Frauen viel zu häufig zum Arzt. Manche Frauen konsultierten unverhältnismäßig oft einen Arzt.

Frauen sollten daher ihre Männer nicht bei jeder kleinen Beschwerde zu einem Arztbesuch drängen – zumal viele Männer auf Anweisungen eher bockig als aufgeschlossen reagierten. Förderlich sei eher ein verständnisvolles, gezieltes Nachfragen. In vielen Fällen sei das Vertrauen auf die Selbstheilungskräfte des Körpers sogar gesund.

Angst vor der Diagnose

Oft stecke hinter der Scheu vor dem Arztbesuch aber nicht etwa Selbstvertrauen oder ein von Stärke und Unfehlbarkeit geprägtes Männlichkeitsbild, sondern die Angst vor der Diagnose. Viele Männer haben tatsächlich Angst vor dem Behandlungsergebnis. Die mutigen Männer, die auch eine schlimme Nachricht verkraften können, gehen eher zum Arzt, wenn irgendwas mit dem Darm ist oder das Herz sich komisch anfühlt. Selbst Potenzmittel online bestellen ist für viele Männer einfacher, als zum Arzt zu gehen.

Wenn man Männer zu gesünderem Verhalten bewegen wolle, sollten nicht diejenigen angesprochen werden, die ohnehin schon ein ausgeprägtes Gesundheitsbewusstsein haben. Zum Beispiel seien Manager in gut gehenden Unternehmen mit Gesundheitschecks und -angeboten überversorgt. Diejenigen hingegen, die häufiger krank sind, also eher ärmere oder sozial benachteiligte Männer, gerieten oft aus dem Blickfeld. Das sind aber genau diejenigen, die in den meisten Fällen die Statistik verhauen.




Wie oft muss ich meine Coronamaske wechseln?

Zusammenfassung: Covid 19 hat Deutschland noch immer fest im Griff. Gesichtsmasken zum Schutz vor den Viren waren am Anfang umstritten, sind mittlerweile fester Bestandteil unseres Alltags. Trotzdem gibt es immernoch viel Unwissen, wie oft die Masken gewechselt werden müssen. Wir klären auf!

Wie lang kann ich die Masken verwenden?

Für einen zusätzlichen Schutz gegen COVID-19 haben viele Menschen damit begonnen, Filzmasken mit Filtern zu versehen. Tatsächlich enthalten viele der Stoffmasken, die von kleinen Unternehmen und großen Einzelhändlern erhältlich sind, jetzt eine Filtertasche speziell für diesen Zweck. Während die Richtlinien der britischen Regierung für Gesichtsmasken keine Filter behandeln, haben Ärzte vorgeschlagen, dass das Hinzufügen eines Filters zu Ihrer Maske dazu beitragen kann, Sie und Ihre Umgebung sicherer zu machen.

Masken kommen mit austauschbaren Filtern auf den Markt, und Filter bieten den Vorteil einer erhöhten Filtrationsrate gegen kleinere Viruspartikel. Sie können auch Alltagsgegenstände wie Kaffeefilter verwenden, um Ihre eigenen Filter zu Hause herzustellen, und sie dann einfach zwischen Stofflagen stecken. Aber genau wie es empfohlen wird, dass Sie Ihre Gesichtsmaske jedes Mal waschen, wenn Sie sie tragen, sollten Sie auch den Filter jeden Tag wechseln. Auch bedruckte Masken müssen alle hygienischen Standarts eingehalten werden, sodass auch hier die Masken regelmässig gewechselt bzw. gewaschen werden müssen.

Wenn der Vorrat begrenzt ist, können Filter wiederverwendet werden, bis sie sichtbar verschmutzt, feucht oder in Form geraten sind. Dies ist jedoch nicht ideal, da Sie nicht sicher sein können, welche Art von Keimen während des Tragens im Filter vergraben sein könnten. Um sicherzustellen, dass Sie nie ohne den erforderlichen Schutz erwischt werden, sollten Sie immer mindestens einen zusätzlichen Filter sowie eine Ersatzmaske zur Hand haben. Wie weisen darauf hin, dass Sie den Filter sofort wechseln sollten, wenn Sie beim Tragen einer gefilterten Maske Atembeschwerden haben.


Nahrungsergänzungsmittel: sinnvoll oder nicht?

Zusammenfassung: Erfahren Sie alles über Nahrungsergänzungsmittel, Risikogruppen, die sie benötigen und ob sie für einen normalen, gesunden Erwachsenen überhaupt sinnvoll sind.

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Machen Nahrungsergänzungsmittel wirklich Sinn?

Magnesiumpräparate sind der Topseller unter den Nahrungsergänzungsmitteln. Aber auch Kalzium, Eisen, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren gehen vermehrt in Pillen- oder Kapselform über die Theke. Mehr als eine Milliarde Euro geben Verbraucher in Deutschland jährlich für Nahrungsergänzungsmittel aus. Und sie verbinden große Erwartungen daran: Mehr Schutz vor Krankheiten, eine verbesserte körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, Proteinbedarf für Muskelaufbau, Fitness bis ins hohe Alter oder einfach eine optimale Rundumversorgung.

Doch können die Präparate diese hohen Erwartungen überhaupt erfüllen? Eine normale Ernährung versorgt die meisten Menschen in den westlichen Industrienationen ausreichend mit Nährstoffen. Nahrungsergänzungsmittel bleiben völlig nutzlos – und können sogar im Fall von Überdosierungen Schaden anrichten. Eine sinnvolle Ergänzung zur Ernährung leisten zusätzliche Mineralstoffe oder Vitamine nur in besonderen Lebenssituationen oder bei bestimmten Risikogruppen. Allerdings sollten die Präparate nicht voreilig auf eigene Faust eingenommen werden, sondern immer nur in Absprache mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Hilfe durch nahrungsergänzungsmittel

Holen Sie ärztlichen Rat ein!

Ein zeitweise erhöhter Nährstoffbedarf lässt sich nicht immer problemlos über die normale Ernährung decken. Nur eine ärztliche Untersuchung gibt Aufschluss darüber, ob tatsächlich ein Mangel besteht. Gezielte Vitamin- oder Mineralstoffgaben können wichtig sein für:

  • Schwangere und Sillende
  • Jugendliche
  • Raucher
  • Ältere Menschen
  • Dauergestresste
  • Chronisch Kranke
  • Personen mit hohem Alkoholkonsum
  • Menschen mit Nahrungsmittelunverträglichkeit

Was sind Nahrungsergänzungsmittel eigentlich genau?

Vitamin- und Mineralstoffpräparate enthalten isolierte Nährstoffe in konzentrierter Form. Die Mikronährstoffe werden meist synthetisch hergestellt, unterscheiden sich aber in ihrer chemischen Struktur nicht von den natürlich vorkommenden Substanzen. In anderen Fällen werden die Nährstoffe beispielsweise aus Fruchtpulver gewonnen. Die Bioverfügbarkeit der isolierten Nährstoffe ist zwar hoch, dennoch profitiert unsere Gesundheit immer mehr, wenn statt einer Vitamin-C-Brausetablette ein Apfel verzehrt wird. Denn gerade die Vielfalt der Vitalstoffe im Verbund mit zahlreichen sekundären Pflanzenstoffen stärkt unsere Gesundheit.

Anders als Arzneimittel sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zulassungspflichtig. Sie werden nicht von staatlicher Seite auf ihre Wirksamkeit oder Sicherheit hin überprüft, bevor sie in den Handel kommen. Nahrungsergänzungsmittel müssen allerdings immer mit Dosierungshinweisen versehen sein. Es ist wichtig, diese einzuhalten, wenn Ihre Ärztin oder dein Arzt wegen eines erhöhten Bedarfs ein solches Präparat empfiehlt.

Erfahren Sie mehr darüber im Blog von Sjard Roscher.

Mehr als nur unerwünschte Nebenwirkungen

Wenn Sie auf eigene Faust Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und außerdem mit Vitaminen und Mineralstoffen angereicherte Lebensmittel essen, riskieren Sie eine gefährliche Überdosierung. Auch Wechselwirkungen mit Medikamenten sind möglich, diese können in ihrer Wirkung verstärkt oder beeinträchtigt werden. Sie glauben, eine Extraportion Nährstoffe zu benötigen? Besprechen Sie das Thema auf jeden Fall mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Hier kann nämlich mit Hilfe von Blutuntersuchungen festgestellt werden, ob und welche Nährstoffe überhaupt fehlen. Außerdem wird die Verträglichkeit mit dauerhaft verordneten Medikamenten überprüft.

Generell kritisch zu sehen sind Nahrungsergänzungsmittel für Kinder. Sie sehen zwar harmlos aus, können in ihrer hochdosierten Form aber Übelkeit, Müdigkeit oder Kopfschmerzen hervorrufen. Wichtiger für eine gute Immunabwehr oder eine erhöhte Konzentrationsfähigkeit sind nicht isolierte Nährstoffe, sondern eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung, dazu viel Bewegung an frischer Luft und ausreichend Schlaf.

Nahrungsergänzungsmittel locken mit großen Versprechungen in Sachen Gesundheit und Fitness. Doch in Deutschland sind Erkrankungen als Folge einer Mangelernährung ausgesprochen selten. Sollte Ihre Ärztin oder Ihr Arzt allerdings einen zusätzlichen Bedarf diagnostizieren und Ihnen ein Präparat empfehlen, nehmen Sie es bitte genau nach Anweisung. Nur so vermeiden Sie schädliche Nebenwirkungen.


Informationen zu E-Zigaretten

Zusammenfassung: Gesunde Alternative zur Zigarette oder gefährlicher Selbstbetrug und Einstieg in die Abhängigkeit für Jugendliche? E-Zigaretten werden sowohl bei Rauchern als auch bei Nichtrauchern immer beliebter. Sie werden auch als Möglichkeit zum Rauchstopp angepriesen. Alles zu Funktionsweise, Inhaltsstoffen und Risiken des Konsums elektronischer Zigaretten.

Inhaltsverzeichnis

Wie funktionieren E-Zigaretten?

Anders als bei einer klassischen Zigarette wird in einer E-Zigarette kein Tabak verbrannt, sondern eine Flüssigkeit (das sogenannte Liquid) verdampft. Deshalb werden elektrische Zigaretten oft auch als "Dampfer" bezeichnet. Das dafür erforderliche Gerät besteht aus einem Mundstück, einem Akku, einem elektrischen Verdampfer und einem kleinen Tank, in dem sich das Liquid befindet. Auf Knopfdruck oder über einen Zug am Mundstück wird das Liquid vernebelt und vom Nutzer inhaliert. Bei vielen Modellen leuchtet dabei am vorderen Ende eine kleine Leuchtdiode auf, um das Glimmen einer Tabak-Zigarette zu simulieren. Hier können Sie mehr zu Fakten rund um E-Zigaretten erfahren.

Welche Stoffe sind in einer E-Zigarette?

Anders als klassische Zigaretten enthält der Dampf einer E-Zigarette keinen Teer und keine Kondensate. Trägersubstanz bei allen auf dem deutschen Markt erhältlichen Liquids ist Propylenglykol. Zusammen mit Glycerin ist diese Alkoholverbindung für den Nebeleffekt beim Verdampfen verantwortlich.

Für Geschmack und Wirkung sind die Liquids mit Nikotin und verschiedenen Aromen versetzt. Die Nikotindosierung wird in der Einheit Milligramm pro Milliliter (mg/ml) angegeben, es gibt allerdings auch Liquids ohne Nikotinzusatz. 20 Milligramm pro Milliliter sind die zulässige Höchstkonzentration in gebrauchsfertigen Liquids. Für Umsteiger ist die Wirkung zunächst ein wenig gewöhnungsbedürftig: Anders als bei einer Tabak-Zigarette setzt die Wirkung des Nikotins bei einer E-Zigarette nicht nach drei bis fünf, sondern erst nach bis zu 30 Sekunden ein.

Fast immer sind den Liquids Aromen wie Menthol, Apfel, Zimt oder Vanille zugesetzt – insgesamt kommen fast 8.000 verschiedene aromatische Zusatzstoffe infrage, die in Shops wie dinamo.koeln zu kaufen sind.

So funktionieren E-Zigaretten

Ist E-Zigarette schädlicher als Rauchen?

Nach heutigem Stand der Wissenschaft ist die Inhalation des Dampfes aus E-Zigaretten harmloser als die Inhalation konventionellen Zigarettenrauches. Im Gegensatz zu Tabak enthalten E-Zigaretten keine Verbrennungsprodukte und gelten deshalb als weniger gesundheitsschädlich. Diverse Studien weisen jedoch darauf hin, dass auch elektrische Zigaretten zu massiven gesundheitlichen Problemen führen können.

Zuallererst liegt das an dem in den meisten Liquids enthaltenen Nikotin. Dieses Nervengift macht sehr schnell abhängig und kann bei langfristigem Gebrauch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs führen. Aber auch die in den E-Zigaretten eingesetzten Trägersubstanzen Propylenglykol und Glycerin können gefährlich werden: Sie gelten zwar als Lebensmittelzusätze, können beim Erhitzen aber Formaldehyd und Acrolein bilden, die in höherer Konzentration giftig sind. Darüber hinaus kann das Einatmen von Propylenglykol zu allergischen Reaktionen führen. Bereits nach wenigen Minuten zeigen sich bei einigen Dampfern Atemwegsreizungen, trockener Husten, Beeinträchtigungen der Lungenfunktion sowie Hinweise auf Entzündungen in den Atemwegen.

Obwohl E-Zigaretten und Liquids nur noch mit Beipackzetteln verkauft werden dürfen, wurden bei stichprobenartigen Untersuchungen in einigen Liquids geringe Mengen an Giftstoffen und nicht zugelassenen Medikamenten nachgewiesen. Eine aktuelle amerikanische Studie zeigt, dass viele der zugesetzten Aromastoffe die Lunge reizen, das Immunsystem negativ beeinflussen und so langfristig zur Erkrankungen wie Diabetes, Asthma, Parkinson sowie Lungen- und Darmkrebs führen können.

Da E-Zigaretten erst vor einigen Jahren eingeführt wurden, lassen sich über die langfristigen Schäden durch den Konsum noch keine verlässlichen Aussagen treffen; hier stehen noch Langzeitstudien aus. Unklar ist auch, in welcher Maße der ausgeatmete Dampf eine gesundheitliche Belastung für Passiv-Raucher darstellt, die Gefährdung scheint aber geringer zu sein als bei Tabakrauch.

Rauchen abgewöhnen mit E-Zigarette?

Die wissenschaftliche Datenlage zur Sicherheit und Wirksamkeit von E-Zigaretten bei der Tabakentwöhnung ist derzeit noch unzureichend. Die E-Zigarette wird daher nicht als Mittel zum Rauchstopp empfohlen. Gegen den Einsatz von E-Zigaretten bei der Tabakentwöhnung sprechen vor allem zwei Punkte:

  • Beim Konsum von nikotinhaltigen Liquids wird die körperliche Abhängigkeit aufrechterhalten, lediglich die Form der Zufuhr verändert sich.
  • Rauchertypische Rituale und Gewohnheiten werden beibehalten. Eine erfolgreiche Tabakentwöhnung erfordert jedoch die Veränderung von gewohnten Verhaltensweisen zur Überwindung der psychischen Abhängigkeit.

Für Raucher, die bereits mehrfach an der Tabakentwöhnung gescheitert sind, empfehlen einige Fachgesellschaften dennoch den Umstieg auf elektrische Zigaretten, um den gesundheitlichen Schaden zumindest ein wenig zu minimieren. Aus medizinischer Sicht ist allerdings der vollständige Rauchstopp das Mittel der Wahl.


Prostatakrebs vorbeugen – mit diesen Tipps lässt sich eine Erkrankung oft verhindern

Kaum eine Erkrankung wird von Männern mehr gefürchtet als der berüchtigte Prostatakrebs. Verwunderlich ist diese Angst leider keineswegs, da es sich um die häufigste Krebsart bei Männern handelt. Allerdings bringt es nichts, sich nur Sorgen zu machen. Wer wirklich etwas gegen die Erkrankung tun möchte, sollte einige vorbeugende Maßnahmen treffen. Diese garantieren zwar nicht, dass der Krebs nicht auftritt, können das Risiko einer Erkrankung aber ungemein reduzieren. Schauen wir uns also am besten etwas näher an, was Männer tun können, um Prostatakrebs vorzubeugen.

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen

Ab dem 45. Lebensjahr haben Männer die Möglichkeit, von der Krankenkasse bezahlte Vorsorgeuntersuchungen zur Früherkennung von Prostatakrebs in Anspruch zu nehmen. Zugegebenermaßen handelt es sich hierbei nicht direkt um eine vorbeugende Maßnahme, sollte der Krebs jedoch rechtzeitig erkannt werden, stehen die Chancen auf eine Heilung deutlich besser. Ganz zu schweigen davon, dass der Arzt gegebenenfalls Risikofaktoren ausfindig machen und dadurch dabei helfen kann, sich richtig zu verhalten, um eine Erkrankung zu verhindern. Am besten suchen Sie dafür einfach direkt eine der besten Prostata Kliniken Deutschlands, um von einer exzellenten Vorsorgeuntersuchung profitieren zu können. Allerdings sollten auch jüngere Menschen eine entsprechende Untersuchung vornehmen, wenngleich eine solche möglicherweise nicht von der Krankenkasse übernommen wird. Schließlich können auch junge Männer an Prostatakrebs erkranken, weswegen im Prinzip auch sie etwas dagegen tun sollten.

Hinweise zur Vorsorge bei Männern

Normales Gewicht

Übergewicht ist ein Risikofaktor für viele Krankheiten und Prostatakrebs ist davon nicht ausgenommen. Um das Risiko einer Erkrankung zu verringern, sollten Männer daher immer versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten. Im Endeffekt geht es hierbei vor allem um die Balance zwischen körperlicher Aktivität und Energiezufuhr. In unserer heutigen Zeit besteht hierbei oft ein Ungleichgewicht, da viele Männer beispielsweise im Büro sitzen und sich infolgedessen wenig bewegen. Gepaart mit einer verhältnismäßig hohen Energiezufuhr kann das schnell in Übergewicht reduzieren. Tatsächlich leidet ein erheblicher prozentueller Anteil der Bevölkerung in Deutschland an Übergewicht und Männer sind besonders betroffen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Tipps zum Abnehmen, weswegen Sie bei Übergewicht keineswegs den Kopf in den Sand stecken müssen. Meist reicht bereits eine gehörige Portion Ehrgeiz aus, um das Problem anzugehen.

Ausreichend Bewegung

Nicht jeder von uns kann sich mit regelmäßiger sportlicher Betätigung anfreunden, dennoch entspricht die Redensart Sport ist Mord keineswegs der Wahrheit, sondern im Grunde ist genau das Gegenteil der Fall. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, kann das Prostatakrebs vorbeugen. Aus diesem Grund sollten Sie im besten Fall mehrmals wöchentlich etwa eine halbe bis Stunde joggen. Das ist kein allzu großer Aufwand, kann aber bei regelmäßigem Praktizieren ein regelrechter Boost für unsere Gesundheit sein.

Gesunde Ernährung

Eine schlechte Ernährung kann direkt oder indirekt das Risiko von Krebserkrankungen erhöhen und leider ist die Ernährung etwas, was von vielen Männern vernachlässigt wird. Sie sollten das jedoch in keinem Fall tun. Sich richtig zu ernähren, ist gar nicht so schwierig und bedeutet keineswegs, dass Sie auf leckere Dinge verzichten müssen. Allerdings sollten Sie sich am besten jetzt schon von Fast Food und Softdrinks distanzieren, da beides nicht gerade förderlich für die Gesundheit ist.


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