Männer - Gesundheit - Fitness - Part 3

Unterstützen Shots Ihr Immunsystem?

Zusammenfassung: Shots sind in den letzten Jahren zum absoluten Trend für die einfache und schnelle Vitamin-Zufuhr geworden. Doch was genau steckt eigentlich dahinter? Sind Shots überhaupt so gesund und wenn ja, weshalb? Und wie können Ingwer Shot und Co. helfen, Ihr Immunsystem zu unterstützen? Inhaltsverzeichnis Was sind Shots? Shots für Ihr Immunsystem? Loslegen mit Shots […]

Sind Shots gesund? Sind Shots gesund?

Gemeinsam essen schützt Kinder vor Übergewicht

Zusamenfassung: Zusammen am Tisch sitzen, über den Tag reden und essen – gemeinsame Mahlzeiten in Familien sind besonders für Kinder wichtig. Kinder, die mehrmals pro Woche mit der Familie essen sind seltener übergewichtig. Doch nicht nur Auswahl der Lebensmittel wirkt sich positiv aus. Inhaltsverzeichnis Was macht eine gesunde Mahlzeit aus? Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten Entspannte Atmosphäre […]

So ernähren sich Kinder gesund So ernähren sich Kinder gesund

Vegetarier, vergiss die Vitamine nicht!

Die Vegetarier machen heute etwa 7% der Weltbevölkerung aus und ihre Anzahl steigert von Jahr zu Jahr. Die Menschen entscheiden sich kein Fleisch zu essen wegen verschiedener Gründe, abhängig von dem Person und ihrem Kulturkreis. Sehr oft verzichten die Menschen auf das Fleisch aus Rücksicht auf die Ethik, weil sie den Leiden der Tiere wiedersprechen. […]

Tipps zur Ernährung Tipps zur Ernährung

Wirksam gegen Erkältung

Der Hals kratzt, die Nase läuft und der Kopf schmerzt: In der kalten Jahreszeit kommt kaum jemand um eine Erkältung herum. Was hilft, um möglichst schnell wieder fit zu werden? Und wie lässt sich einer Erkältung vorbeugen? Professor Dr. Robert Fürst vom Institut für pharmazeutische Biologie der Universität Frankfurt a.M. hat zahlreiche Studien zur Wirksamkeit […]

Gesundheit - Erkältung Gesundheit - Erkältung

Fragen zu Viagra

Wir wirkt Viagra? Viagra Potenzpillen können Ihnen helfen wieder eine Erektion zu bekommen oder eine Erektion aufrecht zu erhalten die hart genug ist um Sex zu haben. Dafür ist allerdings eine erotische Reizung nötig. Bei einer erotischen Reizung werden bestimmte Stoffe in den Schwellkörpern vom Penis produziert, diese Schwellkörper lassen sich dann voll laufen mit […]

Fragen zu Viagra Fragen zu Viagra

Wie man seine 5 km Zeit verbessert

Zusammenfassung: Halbmarathon muss es nicht sein? 5 km reichen auch? Das macht nichts, denn auch wer mehr auf kürzere Strecken beim Laufen steht, tut seiner Gesundheit etwas Gutes. Wer schon über den Punkt, einmal 5 km zu schaffen, hinaus ist oder schon längere Zeit läuft, hat nun vielleicht das Ziel, seine bisherige Zeit zu verbessern. Hier die besten Stellschrauben, an denen sich drehen lässt:

Inhaltsverzeichnis

Abwechslung

Immer nur im gleichen Tempo seine Laufeinheit abzuspulen, bringt einen nicht weiter. Nur wenn der Körper immer wieder mit neuen Herausforderungen konfrontiert wird, passt er sich an und verbessert seine Leistung. Daher sind verschieden intensive Läufe, Treppen- oder Bergläufe, Koordinationsübungen, sowie zur Ergänzung des Ausdauertrainings unbedingt auch Krafttraining von großer Bedeutung. Damit keine Überlastung passiert, unbedingt die Einheiten in Umfang und Intensität nur schrittweise steigern und genügend Zeit zur Regeneration einplanen.

Mal kürzer, mal länger

Wer über die 5 km schneller werden will, muss seine Grundfitness verbessern. Das geht am besten, wenn einmal pro Woche ein langer Lauf in moderatem Tempo von 10-12 km absolviert wird. Um auch die Schnelligkeit zu verbessern, sollte einmal pro Woche ein kürzerer Intervall-Lauf in höherem Tempo mit 1-2-minütigen Pausen dazwischen eingebaut werden. Dieses sogenannte HIIT, also High-Intensity Interval Training, ist eine besonders effektive Variante, um in relativ kurzer Zeit eine bessere Zeit zu erreichen. Noch dazu ist es supereffizient, da es einen nicht nur besser voranbringt als ständiges Ausdauertraining, sondern es ist zudem auch noch zeitsparend. Einfach an den Tagen absolvieren, an denen sowieso nicht viel Zeit für Training ist.

Mit unseren Tipps verbessern Sie Ihre Ausdauer

Krafttraining bringt’s

Gerade beim Laufen braucht man eine stabile Rumpfmuskulatur, genauso wie starke Oberschenkel und kräftige Gesäßmuskeln. Daher am besten einmal pro Woche ein Workout, das alle Muskeln abdeckt, einplanen. Wer mehr und länger läuft, beansprucht seine Muskulatur weitaus mehr, als immer nur bei einem gechillten 5 km Lauf. Dafür müssen sie gestärkt sein. Fehlbelastungen werden so vermieden. Um Muskelverkürzungen zu verhindern, immer auch Dehnübungen machen. Vor allem der Waden- und der lange Gesäßmuskel dankt einem das nach intensivem Training.

Hoch hinaus

Neben Intervalleinheiten auf der Ebene gibt es noch eine weitere Abwandlung: Berg- oder Treppenläufe. Dabei ist neben einem ordentlichen Kniehub auch gute Armarbeit gefragt. Dieses Training trainiert dabei genau die Muskeln, die man für ein schnelleres Tempo benötigt. Der permanente Anstieg treibt außerdem den Puls nach oben und wirkt somit wieder wie eine HIIT-Einheit. Passende Strecken finden sich leicht im Internet.

Koordination

Das gute alte Lauf-ABC ist bestens geeignet, um seine Koordination und damit automatisch auch seine Laufergonomie zu verbessern. Und wer optimiert läuft, läuft automatisch schneller. Nach einer Runde in gemäßigtem Tempo lassen sich die Übungen wie Skippings, Kniehub, Anfersen und so weiter ideal in das Training integrieren.

Fazit

Wer schneller werden will, braucht Abwechslung in seinem Training. Nur wer seinen Körper immer wieder neu fordert, darf auch mit einer Anpassung der Muskulatur und der Ausdauerleistung rechnen. Wer nicht so viel Zeit hat, kann mit HIIT trotzdem seine Leistung in relativ kurzem Abstand verbessern. Wichtig ist ein allmähliches Steigern und ausreichend Regenerationszeit zwischen den Einheiten.




Ergonomischer Bürostuhl: Darauf müssen Sie achten

Zusammenfassung: Wer mehrere Stunden am Tag auf einem Bürostuhl sitzend verbringt, verlangt von seinem Rücken Höchstleistungen, auch wenn das vielleicht nicht sofort bemerkbar ist. Ein ergonomischer Bürostuhl, der das dynamische, lebendige Sitzen fördert, sollte deshalb zur Grundausstattung in einem Büro gehören. Wir zeigen Ihnen, welche Qualitätsmerkmale für das ergonomische, rückenschonende Sitzen relevant sind.

Inhaltsverzeichnis

Keine exakte Definition für „ergonomischer Bürostuhl“

Die Bezeichnung „ergonomischer Bürostuhl“ ist nicht geschützt. Es gibt demnach auch keine eindeutige Definition, was ein Stuhl dieser Art erfüllen muss. Jedoch existieren Leitlinien, die gemeinsam von Institutionen wie der VBG (Verwaltungs-Berufsgenossenschaft), der DIN und der BAuA (Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin) erarbeitet wurden. In diesen Leitlinien sind Qualitätskriterien für Büro-Arbeitsplätze definiert, u.a. auch für die Funktionen eines Bürostuhls.

Ob ein Bürostuhl ohne Rollen diese Merkmale erfüllt, ist z.B. am Siegel „Quality Office“ erkennbar. Arbeitsstühle mit diesem Siegel erfüllen neben den Anforderungen an die Ergonomie auch Aspekte wie Nachhaltigkeit, Sicherheit und Funktionalität.

Worauf man bei einem ergonomischen Bürostuhl achten muss

Ergonomische Merkmale für Mechanik, Lehnen und Sitzfläche

Im Mittelpunkt eines ergonomischen Bürostuhls steht das dynamische Sitzen, das auch als lebendiges, bewegtes Sitzen bezeichnet wird. Dadurch wird die Wirbelsäule entlastet und die schnelle Ermüdung des Körpers verhindert. Ein optimaler Bürostuhl passt sich jeder Körperbewegung an und stützt ihn in jeder Haltung. Im Folgenden zeigen wir, welche konkreten Funktionen an Arm- und Rückenlehne bzw. an der Sitzfläche ein ergonomischer Bürostuhl besitzen muss:

Mechanik: Synchronmechanik – Sie gehört zur Grundausstattung eines ergonomischen Bürostuhls, denn dadurch wird das dynamische Sitzen überhaupt erst ermöglicht. „Synchron“ bezieht sich in diesem Fall auf die Neigung von Sitz- und Rückenlehne: Wenn Sie sich im Stuhl zurücklehnen, neigen sich die Rückenlehne und die Sitzfläche zugleich nach hinten. Der Bürostuhl folgt also der natürlichen Körperbewegung, sodass die Bewegung der Wirbelsäule dynamisch unterstützt wird.

Rückenlehne:

  • dynamische Rückenlehne: Die Lehne geht mit jeder Körperbewegung mit, sodass der Oberkörper in jeder Sitzhaltung optimal unterstützt wird und ein ermüdungsfreies Sitzen ohne statische Haltung ermöglicht wird.
  • anatomisch geformt mit einer Lordosenstütze (auch als Lumbalstütze bezeichnet): Die Idealform der Wirbelsäule, die S-Form, wird unterstützt. Vor allem der Lendenwirbelbereich wird entlastet.
  • höhenverstellbare Lordosenstütze: Entweder durch höhenverstellbare Rückenlehne oder durch höhenverstellbare Lordosenstütze, um den Stuhl an jedes Körpermaß und jede Wirbelsäulenform anpassen zu können.
  • Rückenlehne ist ausreichend hoch: Sie reicht mindestens bis zu den Schultern, um den ganzen Körper abstützen zu können.

Sitzfläche:

  • Sitztiefenverstellung: Damit lässt sich die optimale Sitzfläche für jede Beinlänge einstellen. Die Auflagefläche für Oberschenkel und Gesäß kann optimal angepasst werden.
  • Sitzflächen-Vorderkante: Sie hebt sich kaum an, wenn man sich im Stuhl zurückneigt, die Füße bleiben mit dem Boden in Kontakt, die Blutversorgung der unteren Gliedmaßen wird nicht behindert.

Armlehnen:

  • in Höhe und Breite verstellbar: Das entlastet den Schultergürtel und beugt Verspannungen vor. Durch die Breitenverstellung fühlen Sie sich nicht eingeengt im Stuhl.

Material:

  • Polsterung: Besitzt eine gute Druckverteilung, mit der Druckspitzen in den Oberschenkeln und im Gesäß vermieden werden.



Wie funktioniert eine E-Zigarette?

Zusammenfassung: Das Rauchen ungesund ist, ist ein alter Hut. Doch wie verhält es sich mit E-Zigaretten? Im folgenden Artikel erfahren Sie alles Wichtige zu elektrischen Zigaretten, vom Aufbau, der Funktionsweise und den Vor- und Nachteilen.

Inhaltsverzeichnis

Merkmale einer E-Zigarette

E-Zigaretten produzieren keinen Rauch, sondern Dampf, welcher nicht zwangsläufig nach Tabak schmecken muss – hier gibt es ein breites Spektrum an Aromen mit oder auch ohne Nikotin. Außerdem entsteht beim Dampfen einer elektrischen Zigarette keine Asche und weniger Abfall. Aber wie funktioniert das Dampfen eigentlich genau und wie sind die Bestandteile der elektrischen Zigarette aufgebaut? Für die Funktion einer E-Zigarette werden im Regelfall drei wesentliche Bestandteile benötigt:

Aufgaben & Aufbau der einzelnen Bestandteile

  • der Verdampfer – erfüllt die Funktion der Dampferzeugung, indem Liquid auf die Heizspirale (auch Heizwendel) trifft
  • ein passender Akku – Energiequelle & zuständig für Stromversorgung. Diese Energie erhitzt die Heizspirale
  • ein Liquid im entsprechenden Tank – der Tank ist Behälter für Liquids und meistens mit dem Mundstück verbunden
  • Weiterhin gibt es noch das Mundstück und den Mikroprozessor, ohne die das Dampfen nicht funktionieren würde

Im Prinzip funktionieren diese drei wichtigsten Komponenten im Aufbau, wie eine heiße Pfanne, in die man kaltes Wasser, in diesem Fall Liquids, fließen lässt: es dampft!

Funktion der einzelnen Bestandteile

Beim Zug am Mundstück aktiviert man den Akku, welcher den Verdampfer, je nach elektrischem Widerstand (Ohm) des Verdampferkopfes, mit einer gewissen Spannung versorgt. Diese automatische Aktivierung erfolgt mithilfe von Sensoren, die den entstehenden Unterdruck registrieren. Bei den meisten E-Zigaretten wird parallel zum Ziehen manuell ein Power-Button gedrückt, um Strom fließen zu lassen. Im Verdampfer befinden sich sogenannte Heizwendeln/Heizspiralen, die sich durch den Strom erhitzen. Das Liquid verdampft bei Temperaturen von bis zu 315 Grad Celsius.

Zusammensetzung des Dampfes

Allerdings entsteht im Verdampferkopf einer E-Zigarette, der auch als Verdampfer bezeichnet wird, kein Wasserdampf, sondern ein Gemisch aus Propylenglycol und Glycerindämpfen. Diese Stoffe fungieren wiederum als Träger der Aromen und gegebenenfalls auch des Nikotins, weshalb der Dampf als Geschmacksträger nicht nur eine optische, sondern auch eine tragende Rolle in der Funktion jeder elektrischen Zigarette spielt. Während bei herkömmlichen Zigaretten Tabak verbrannt wird und Rauch entsteht, welchen der Raucher inhaliert – inklusive aller schädlichen Inhaltsstoffe – entsteht bei einer E-Zigarette Dampf.

E-Zigaretten-Dampf

  • es handelt sich um Dampf, nicht um Rauch
  • dieser enthält keinen Teer und keine Kondensate
  • riecht angenehmer, je nach Liquid-Zusammensetzung
  • haftet nicht an Kleidern und Stoffen

Aufbau der E-Zigarette

Betsandteile einer elektrischen Zigarette

Im Fertigcoil Verdampfer befindet sich der Verdampferkopf, in dem eine oder mehrere Heizspiralen (z.B. Dual oder Triple Coil Wicklung) untergebracht sind. Die Anzahl der Heizwendeln nimmt auch Einfluss auf die erzeugte Dampfmenge von E-Zigaretten. „Coil“ steht in diesem Zusammenhang für die Wicklung, während „Dual“ oder „Triple“ die Anzahl der Coils beschreiben, also ob eine, zwei, oder drei Heizspiralen enthalten sind. Und je mehr davon im Verdampferkopf verbaut sind, desto mehr Dampf wird auch erzeugt.

Die Verdampferbasis verbindet Akku und Verdampferkopf, welcher wiederum mit dem Liquid-Tank verbunden ist. Auf diesen ist ein Mundstück aufgesteckt, neben den Verdampferköpfen eines der Bestandteile einer E-Zigarette, die Sie aus hygienischen Gründen regelmäßig wechseln können und sollten. Eine Heizspirale kann, ähnlich wie eine Glühbirne, durchbrennen. Bei normalen Gebrauch hält ein Verdampferkopf ca. einen Monat.

Je nach Modell löst man die gesamte Funktion im Verdampfer entweder durch das Ziehen am Mundstück aus, wodurch der Unterdruck den Akku aktiviert, oder mittels manuellen Drucks auf den An- und Ausschalter. Die Flüssigkeit aus dem Liquid-Tank kommt in Kontakt mit den Heizspiralen, entweder durch manuelles Aufträufeln oder mithilfe eines Dochts, der zumeist aus Baumwollwatte besteht.

Die im Verdampferkopf platzierten Heizspiralen werden über den Akku, meistens mit einer Lithium-Ionen-Zelle, mit Energie versorgt und erhitzt. Je nachdem, ob Sie zwei oder drei Heizspiralen benutzen, entsteht entsprechend viel Dampf. Die Anzahl der sogenannten Heizwendeln hat maßgeblich Einfluss auf die Dichte und Menge des Dampfes, also auch auf den Geschmack. Die Flüssigkeit des eingefüllten Liquids im Liquid-Tank wird nach Einschalten der E-Zigarette in diesen Bereich des Verdampfers geführt und beim Auftreffen auf die erhitzten Heizspiralen verdampft bzw. vernebelt. Dies geschieht bei Temperaturen von bis zu 315 Grad Celsius, während Tabakzigaretten 600 bis 800 Grad benötigen. Zieht der Nutzer nun am Mundstück der E-Zigarette, wird dieser Dampf über einen Luftströmungskanal transportiert und kann inhaliert bzw. gedampft werden.

Dank des breiten Angebots an Liquidaromen kann sich jeder die persönlich bevorzugte Nikotinmenge zuführen. Oder auch ganz darauf verzichten, da Liquids auch ohne Nikotin erhältlich sind. Allerdings lässt der altbekannte Effekt des Zigarettenrauchens beim Dampfen ein wenig länger auf sich warten. Denn ein wichtiger Bestandteil des Rauches einer Zigarette, der auch für die Suchtentstehung verantwortlich ist, fehlt im E-Zigaretten-Dampf.

Bei normalen Zigaretten spürt man die Wirkung des Nikotins nach 3 bis 5 Sekunden, da sie Inhaltsstoffe enthalten, welche die Weiterleitung des Nikotins ins Gehirn beschleunigen. Bei E-Zigaretten kann es bis zu 30 Sekunden dauern. Sollten Sie also gerade erst von der herkömmlichen Zigarette umgestiegen sein, zum Beispiel zur Entwöhnung, müssen Sie anfangs etwas Geduld mitbringen und sich an die zeitverzögerte Wirkung gewöhnen.


Häufige Erkrankungen des Penis die jeder Mann kennen sollte

Kein Mann möchte Probleme mit seinem Penis haben, aber es gibt gesundheitliche Beschwerden, die im Laufe des Lebens häufig auftreten und sich nur schwer vermeiden lassen. Glücklicherweise handelt es sich dabei nicht immer um gefährliche Krankheiten. Doch was sind eigentlich die häufigsten Beschwerden des Penis und was können Betroffene im Ernstfall tun? Diese Frage soll in hiesigem Artikel beantwortet werden.

Peyronie

Eine leichte Krümmung des Penis muss nicht direkt ein Anzeichen für eine Erkrankung sein, denn eine solche kommt bei vielen Männern vor. Handelt es sich hingegen um eine stärkere Krümmung, die sogar das Sexualleben beeinträchtigt, liegt womöglich eine Peyronie vor. Bei dieser Krankheit bildet sich infolge einer Entzündung vernarbtes Fasergewebe. Das führ zu einer Krümmung des Penis, wodurch eine Penetration beim Geschlechtsverkehr nicht oder nur noch schwer möglich ist. Die Behandlungsmöglichkeiten bei einer Peyronie reichen von Medikamenten bis chirurgischen Methoden. Des Weiteren gibt es den PeniMaster. Bei dem Gerät handelt es sich um den einzigen medizinischen Expander, der erwiesenermaßen helfen kann, einen gekrümmten Penis zu begradigen oder gar eine Verlängerung hervorzurufen. Beide Effekte wurden wissenschaftlich nachgewiesen und die Ergebnisse sind im British Journal of Urology einsehbar.

Männergesundheit: Diese Erkrankungen am Penis gibt es

Balanitis

Eine Balanitis ist nichts anderes als eine Eichelentzündung, welche sowohl nicht-infektiös als auch infektiös sein kann. Die häufigste Form ist die Balanitis simplex, welche mit einer Schädigung der Hornhaut zusammenhängt. Die Ursache dafür kann übrigens übermäßige Pflege sein. Es ist also nicht ratsam, die Eichel beziehungsweise den Penis zu oft zu waschen. Besser ist es, ein gesundes Mittelmaß zu finden. Welche Ursache die Balanitis letztendlich verursacht hat, hängt von dem jeweiligen Typ ab. Die Zoon-Krankheit (Balanitis plasmacellularis) beispielsweise wird durch feuchtes Milieu begünstigst.

Erektionsstörungen

Es gibt praktisch keinen Mann, der im Laufe seines Lebens nicht mit Erektionsstörungen zu kämpfen hat. Entsprechende Beschwerden sind also ganz normal, aber wenn sich das Problem nicht von selbst auflöst, ist ein Arztbesuch nahezulegen. Andernfalls kann es zu den berüchtigten Depressionen kommen, welche als Volkskrankheit gelten und bei Erektionsstörungen sogar in einem Teufelskreis münden können. Schließlich können Probleme mit der Erektion nicht nur zu einer Depression führen, sondern eine Depression kann auch eine der Ursachen für die Beschwerden sein. Im Grunde gibt es jedoch so viele potenzielle Ursachen, darunter auch diverse Erkrankungen, dass ein vorheriges Abklären sinnvoll ist.

Peniskarzinom

Es gibt eine Reihe von Krankheiten, die Männern gefährlich werden können, aber eine der schlimmsten ist unumstritten das Peniskarzinom beziehungsweise der Peniskrebs. Die Krankheit kommt zwar nur selten vor, ist jedoch äußerst gefährlich und kann – insbesondere wenn nicht frühzeitig erkannt – zu einer Amputation des Penis führen. Es ist daher wichtig, Vorsorgeuntersuchungen zu treffen und bezüglich optischer Veränderungen wachsam zu sein. Bei besagten Veränderungen kann es sich beispielsweise um verhärtete Stellen oder Wucherungen handeln. Bei Verdacht auf ein Peniskarzinom führen Ärzte eine Magnetresonanztomografie (MRT) durch. Auf diese Weise können Tumore sowie deren Verbreitung identifiziert werden. Unabhängig vom Stadium der Erkrankung geht es bei der Behandlung darum, den Tumor vollständig zu entfernen und dabei die Funktion des Penis so wenig wie möglich zu beeinträchtigen.




Schluss mit der Aufschieberitis

Zusammenfassung: Die Angst vorm Arzt besteht meist schon seit früher Kindheit. Im Erwachsenenalter hält sie jedoch oftmals von notwendigen Vorsorgeuntersuchungen ab und verhindert damit, dass ernsthafte Erktankungen erkannt werden können. Im folgenden Artikel erfahren Sie, was sie dagegen tun können und was gegen Angst vorm Zahnarzt hilft.

Inhaltsverzeichnis

Es liegt in der Natur des Menschen, unangenehme Dinge aufzuschieben. Umgangssprachlich spricht man in diesem Zusammenhang vom inneren Schweinehund. Schwere oder schmutzige Arbeiten, Besuche bei ungeliebten Verwandten oder sonstige negativ behaftete Angelegenheiten erledigt man lieber morgen als heute oder manchmal überhaupt nicht, denn auch das Morgen wird sehr schnell wieder zum Heute und der Mensch dreht sich somit im Hamsterrad. Die Prokrastination, so der Fachbegriff der Aufschieberitis, betrifft Menschen jeden Geschlechts und jeder Altersgruppe. Schon Kinder verschieben ihre Hausaufgaben gerne auf einen späteren Zeitpunkt. Ein weiterer Knackpunkt ist der Besuch beim Arzt.

Was machen bei Arztphobie?

Zu den Dingen, vor denen sich die Menschen am meisten fürchten, gehören Arztbesuche. Vor allem der Gedanke an den Zahnarzt jagt vielen Patienten den kalten Schauder über den Rücken. Schon allein das Geräusch des Bohrers und das Ausgeliefertsein im Behandlungsstuhl bereitet großes Unbehagen. Nur bei einem Zahnarzt seines Vertrauens ist es dem Angstpatienten möglich, seine Scheu vor den so wichtigen Eingriffen zu verlieren. Um das Vertrauen des Patienten zu erhalten, benötigt der Mediziner viel Einfühlungsvermögen. Solche Zahnärzte sind Gold wert, denn in vielen Fällen drohen durch die Aufschieberitis ernsthafte gesundheitliche Schäden. Wer an einer ausgeprägten Zahnarztangst leidet, hat somit ein großes Problem. Patienten, die sich schon vor einem einfachen Vorsorgetermin scheuen, riskieren, dass sich aus einer anfänglich kleinen Karies etwas entwickelt, was sich später nur durch eine aufwändige Operation beheben lässt. Und genau das ist es ja, was der Patient unbedingt vermeiden möchte.

Angst vor dem Zahnarzt

Die Symptome der Zahnarztangst

Die Zahnarztphobie führt zu unappetitlichen Symptomen. Wer den Zahnarztbesuch versäumt, bekommt kaputte Zähne. Daraus resultieren Schmerzen und Mundgeruch. Das Gebiss sieht hässlich aus und die betroffenen Menschen schämen sich. Infolgedessen ziehen sie sich immer mehr zurück und entwickeln psychische Erkrankungen wie Depressionen. Die Gründe für das Leid liegen zumeist weit zurück und finden sich manchmal schon in der Kindheit. Die Hauptursache sind schlechte Erfahrungen beim Zahnarzt, zum Beispiel Ängste, das Gefühl von Hilflosigkeit und Schmerz. Menschen mit einer Zahnarztphobie bekommen schon allein vom Gedanken an den Patientenstuhl Schweißausbrüche, Herzrasen oder sogar Luftnot. Für ein mulmiges Gefühl sorgen aber auch die Gruselgeschichten von Menschen, die selbst an einer Behandlungsangst leiden. Charakteristisch ist, dass sich die Angst steigert, wenn der Zahnarztbesuch besonders lange zurückliegt. Es ist also sinnvoll, regelmäßig zu den Vorsorgeterminen zu erscheinen und hier positive Erfahrungen zu sammeln. Übrigens: Auf dem Behandlungsstuhl wird das starke Geschlecht auf einmal ganz schwach. Männer gehen seltener zum Arzt und leiden dabei häufiger an einem mulmigen Gefühl.

Tipps für eine bessere Zahngesundheit

Wer an einer Phobie leidet, muss sich dafür nicht schämen, und erst recht nicht vor seinem Zahnarzt, schließlich gibt es viele Menschen mit den gleichen Problemen. Ein Angstpatient ist für einen erfahrenen Dentalmediziner nichts Neues. Deshalb sollte von Anfang an Offenheit herrschen. Wer Angst hat, kommuniziert das am besten auch so und teilt dem Zahnarzt ehrlich mit, was ihn bedrückt. Die Möglichkeiten einer angst- und stressfreien Behandlung sind vielfältig. Es gibt Zahnärzte, die mit Hypnose arbeiten und solche mit spezieller psychologischer Schulung. Entspannte Musik kann ebenso zu einer erfolgreichen Behandlung beitragen wie eine stärkere lokale Betäubung oder Vollnarkose.




Gerade für Sportler unverzichtbar: Wie sich Kreatin positiv auf Muskeln und Gehirn auswirkt

Zusammenfassung: Kreatin ist ein Mittel, welches aus der Kraftsportszene bekannt ist. Doch Untersuchungen haben ergeben, dass Kreatin noch einige weitere positive Eigenschaften besitzt. Durch folgenden Artikel erfahren Sie, welche Vorteile Kreatin besitzt und wie auch Sie davon profitieren können.

Inhaltsverzeichnis

Besonders in der Bodybuilderszene und Hobbykraftsportlern ist Kreatin schon seit langer Zeit beliebt, um den Muskelaufbau zu steigern und auf diese Weise bessere Leistungen erzielen zu können. Mittlerweile ist das jedoch nicht die einzige positive Eigenschaft, die dem körpereigenen Stoff zugeschrieben wird – wer regelmäßig Kreatin zu sich nimmt und daher einen gesteigerten Kreatinspiegel im Blut hat, der kann außerdem auch von einer gesteigerten Leistungsfähigkeit des Gehirns profitieren. Kein Wunder also, dass immer mehr Sportler zu Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln greifen, die es nun von unzähligen Anbietern auf dem Markt zu kaufen gibt.

In tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch findet sich jede Menge Kreatin

Bei Kreatin handelt es sich um einen körpereigenen Stoff, der für unterschiedliche Vorgänge des Energiestoffwechsels im Körper benötigt wird. Zwar kann ein Teil des täglichen Bedarfs vom Körper selbst hergestellt werden, allerdings muss auch eine Zufuhr von außen erfolgen, um den restlichen Bedarf damit aufzustocken – in Form von Lebens- oder auch Nahrungsergänzungsmitteln. Während Kreatin in nur wenigen pflanzlichen Nahrungsmitteln vertreten ist, findet sich der körpereigene Stoff vor allem in tierischen Produkten, besonders in Fleisch. Gerade Schweine- und Rindfleisch sowie Lachs und Thunfisch liefern jede Menge Kreatin, doch auch Milch und Eier sind reich an dem wertvollen Stoff. Da durch den Garprozess ein großer Teil verloren geht, empfiehlt es sich, entsprechende Produkte nicht stark zu erhitzen. Gerade Vegetarier und Veganer oder Menschen, die sich in erster Linie pflanzlich ernähren, haben jedoch häufig Probleme damit, genügend Kreatin über die Nahrung aufzunehmen. Eine Alternative zum Verzehr tierischer Produkte bietet daher Kreatin in Form von Pulver, Tabletten oder Kapseln, das zusätzlich eingenommen werden kann, um eine sonst gesunde und ausgewogene Ernährung zu unterstützen. Entsprechende Produkte verschiedener Anbieter bietet die Seite Shop-Apotheke.

Positiv für das Gehirn: Kreatin

Besonders im Kraftsportbereich kann die zusätzliche Einnahme von Kreatin zu besseren Leistungen führen

Gerade in intensiven Belastungsphasen kann Kreatin zu einer deutlichen Steigerung der Muskel- und Leistungsfähigkeit führen und daher zu sportlichen Erfolgen verhelfen. Da Kreatin die Menge an Kreatinphosphat im Muskel erhöht, sind Sportler dazu in der Lage, intensiver zu trainieren, was sich positiv auf Kondition und Muskelaufbau äußert. Für kurze und intensive Belastungen, wie es beim Kraftsport der Fall ist, ist das besonders sinnvoll – der Muskel kann so länger auf einem hohen Niveau arbeiten, ohne dabei zu übersäuern. Im Ausdauersport schadet die zusätzliche Einnahme von Kreatin zwar nicht, bringt jedoch weniger Effekte mit sich, als es im Kraftsportbereich der Fall ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ausdauersportler überhaupt nicht von dem körpereigenen Wundermittel profitieren können.

Wer regelmäßig Kreatin einnimmt, hat eine bessere Konzentration und ein besseres Gedächtnis

Menschen, die über einen langen Zeitraum darauf achten in Form einer angepassten Ernährung oder mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln besonders viel Kreatin zu sich zu nehmen, können sich über eine gestärkte Gehirnfunktion freuen. Sowohl Gedächtnis als auch Konzentration profitieren also von der langfristigen Einnahme des Stoffs. Wer damit also nicht nur seine Muskeln, sondern auch sein Gedächtnis trainieren will und lange fit bleiben möchte, kann mit der zusätzlichen Einnahme von Kreatin also nichts falsch machen.


Die 10 häufigsten Sportverletzungen

Zusammenfassung: Fehleinschätzungen des eigenen Könnens verursachen die meisten Unfälle. Vor allem Ballsportarten und Alpin-Ski sind riskant. Welche Verletzungen beim Sport am häufigsten vorkommen, verraten wir Ihnen im folgenden Artikel.

Inhaltsverzeichnis

Wenn Sport so gefährlich ist, warum soll ich welchen machen?

Von der Zerrung bis zum komplizierten Knochenbruch – jedes Jahr verletzen sich bis zu zwei Millionen Menschen in Deutschland beim Sport. Dennoch ist Sport kein „Mord“.

Denn zu dieser Schätzung würden auch kleine Schürfwunden gezählt. Etwa fünf Prozent der Breitensportler verletzen sich pro Jahr so schwer, dass sie einen Arzt aufsuchen müssen. Ein bis drei Prozent müssen operiert werden.

Vorbereitung ist das A und O

Die meisten Unfälle beim Sport seien vermeidbar. „Vorbereitung ist das A und O“. Viele Hobbysportler schätzten sich und ihre Leistungsfähigkeit falsch ein. So sollten Winterurlauber, schon drei bis vier Monate bevor es auf die Piste ginge, Muskeln und Schnelligkeit trainieren. Ein Tennisspieler sollte nicht im Doppel auf dem Hartplatz starten, sondern erst einmal mit Trainerstunden beginnen.

Und auch Jogging-Anfänger sollten nicht übertreiben. Fühl dich nach dem Sport subjektiv unterfordert. Dann ist es genau richtig. Ansonsten drohten gerade Joggern Entzündungen und überreizte Gelenke.

Riskanter Körperkontakt

Die meisten Verletzungen passieren bei den beliebtesten Sportarten. 25 Prozent aller Fußballer erleiden eine Verletzung pro Jahr. Denn das Spiel sei sehr dynamisch, man hat Körperkontakt, man rutscht aus. Grundregel: Wenig Körperkontakt bedeutet eine geringe Verletzungsgefahr. Beispielsweise beim Joggen. Da kann ich die Aktivität selber steuern, ohne Einfluss von außen.

Ebenfalls risikoreich ist Handball. Doch die gefährlichste aller Breitensportarten, weil die Verletzungen häufig schwer sind, ist das Skifahren. Hier sehen wir oft hoch komplizierte Knieverletzungen und immer häufiger auch Kopfverletzungen.

Ursachen seien die überfüllten Pisten, hohe Dynamik und Geschwindigkeit sowie die Tatsache, dass viele Ski-Urlauber oft total unvorbereitet die Pisten hinunterdüsten.

Die häufigsten Sportverletzungen

Prellungen und Knochenbrüche

Tritte, Schläge oder Stürze sind die häufigsten Ursachen für eine Prellung – und so tritt sie häufig bei Ballsportarten auf. Besonders das Schienbein ist gefährdet, da es viele Tritte abbekommt – und weil es schlecht „gepolstert“ ist. Der Muskel wird gegen den Knochen gedrückt, und Lymph- und Blutgefäße werden beschädigt. Die Stelle schwillt an, ein Bluterguss entsteht. Eine Behandlung ist meistens nicht notwendig.

Ebenso kommt es häufig zu Brüchen. Hier sind vor allem Handgelenke, Schultern und Gesicht betroffen. So kann eine Nasenkorrektur nach der Sportverletzung nötig werden, um optische keine Langzeitfolgen zu haben.

Muskelzerrungen am Oberschenkel

Bei Ballsportarten und beim Joggen wird häufig der Muskel überdehnt und zieht sich schnell und stark zusammen. Der Patient spürt krampfartige Schmerzen. Häufige Ursache ist, dass der Muskel nicht warm genug ist – der Sportler sich also nicht richtig aufgewärmt hat oder es draußen sehr kalt ist. Manchmal führt auch Übermüdung zur Zerrung. Behandelt werden Muskelzerrungen mit einem Druckverband. Kühlen und Entlasten fördert die Heilung.

Tennisellenbogen

Ausgelöst wird er durch ständige Bewegung des Ellenbogens bei geschlossener Faust. Entsprechend häufig tritt der Tennisellenbogen – wie der Name schon sagt – beim Tennis auf, aber auch beim Golfen, Bowling, Surfen und Fechten. Die Muskeln zwischen Hand und Ellenbogen sind überlastet, es kommt zu kleinen Rissen in den Sehnen. Der Ellenbogen ist geschwollen und gerötet und schmerzt. Nur selten ist eine OP nötig. Meist helfen Eis, Ultraschall, Spritzen, spezielle Massagen und Stretching.

Bänderriss am Sprunggelenk

Ursache ist meistens Umknicken, manchmal auch Tritte. Vor allem Volleyballer, aber auch Turner, Werfer und Tennisspieler sind gefährdet. Der Riss ist sehr schmerzhaft, das Gelenk schwillt schnell und stark an und ist sehr instabil, Auftreten ist fast unmöglich. Das Gelenk wird geschient oder getapt. Kühlen, Hochlegen, abschwellende Salben und Elektrotherapie helfen ebenfalls.

Muskelfaserriss in der Wade

Muskelfasern können bei einer Überdehnung der Muskeln reißen. Ursachen sind häufig plötzliches Beschleunigen oder Tritte. Fast alle Sportler sind gefährdet. Druckverbände, Kühlen und eventuell Krankengymnastik helfen.

Verletzung der Achillessehne

Die Achillessehne wird oft durch harte Landungen nach Sprüngen oder Tritte in die Ferse verletzt. Sie gilt als stärkste Sehne des Körpers und wird mit dem Alter empfindlicher, da ihre Durchblutung abnimmt. Ihr Riss ist deutlich zu spüren und sogar zu hören: Er klingt wie ein Peitschenhieb. Springer, vor allem in der Leichtathletik, aber auch Basketballspieler und Ski-Alpin-Läufer sind gefährdet. Manchmal muss operiert werden.

Kreuzbandriss

Der Kreuzbandriss ist eine der schwersten Knieverletzungen, die Patienten dürfen oft lange Zeit nicht trainieren. Häufige Ursachen sind plötzliches Abstoppen oder Richtungsänderung (Knie verdreht bei feststehendem Unterschenkel). Skifahrer, Fuß- und Handballspieler sind betroffen. Bei einem Riss des vorderen Kreuzbandes muss immer operiert werden. Der Chirurg muss das Kreuzband ersetzen. Als Transplantat eignet sich beispielsweise ein spezielles Stück der Patellasehne.

Meniskusriss

Der Meniskusriss gehört zu den häufigsten Sportverletzungen des Kniegelenks. Dieser Knorpel wirkt wie ein Stoßdämpfer im Gelenk. Er kann bei plötzlichen Drehbewegungen mit abruptem Stoppen reißen. Fußball- und Tennisspieler, aber auch Skifahrer sind gefährdet. Wegen der besonderen Bewegungen während der Arbeit haben auch Fliesenleger häufig einen Meniskusriss.

Verstauchung der Hand

Beim Fallen stützt man sich mit den Händen auf. Das Handgelenk wird stark belastet und gestaucht. Es schwillt an und schmerzt. Vor allem Skifahrer oder Inlineskater sind betroffen. Als Therapie hilft: schonen, schonen, schonen.

Ermüdungsbruch am Mittelfuß

Alle Laufsportarten belasten die Mittelfußknochen. Manchmal muss ein Bruch operiert werden, meistens helfen Entlasten, Salbenverbände oder Elektrotherapie. Die Brüche entstehen durch ständige Be- oder Überlastung des Knochens etwa beim Joggen oder Laufen. Fehlstellungen der Füße erhöhen das Risiko. Auf Röntgenbildern ist ein Ermüdungsbruch oft nicht zu erkennen. Meist ist eine Kernspintomografie nötig.


Mit dieser Ernährung fördern Sie den Muskelaufbau

Zusammenfassung: Muskeln wachsen nicht durch Sport allein, die richtige Ernährung ist ebenso wichtig. Nur so erhalten die Kraftpakete die nötigen Bausteine, die sie brauchen. Im folgenden Artikel verraten wir, was beim richtigen Muskelaufbau beachtet werden sollte und welche Rolle die Ernährung spielt.

Inhaltsverzeichnis

Training allein zeigt keinen Erfolg

Wer Muskelmasse aufbauen möchte, kommt mit Krafttraining allein nicht weit. Er muss auch einen kritischen Blick auf seine Ernährung werfen: Mangelt es an wichtigen Makro- und Mikronährstoffen, fehlen den Muskeln wichtige Werkzeuge für das Wachstum.

Muskeln brauchen Eiweiße und Kohlenhydrate

"Muskeln brauchen vor allem die zwei Makronährstoffe Protein, also Eiweiß, und Kohlenhydrate. Die Proteine sind die Bausteine der Muskeln, die Kohlenhydrate liefern die notwendige Energie für das Wachstum und sind der 'Master-Sprit' für Sportler.

Für den Muskelaufbau: 300 Kilokalorien mehr pro Tag

Nur wenn den Muskeln ausreichend Eiweiße und Kohlenhydrate zur Verfügung stehen, nehmen sie an Kraft und Volumen zu. Für ein Kilogramm Muskelmasse sind zwischen 4.000 bis 6.000 Kilokalorien nötig. Sportler, die Muskeln aufbauen möchten, sollten täglich etwa 300 Kilokalorien mehr essen, als ihr Körper braucht. Dann seien die Muskeln ausreichend versorgt, ohne dass sich das Kalorienplus in den Fettdepots einlagert. Mehr Infos zum Proteinbedarf-Muskelaufbau…

Der tägliche Eiweißbedarf liegt bei etwa einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, nach einer intensiven Trainingseinheit auch mal bei bis zu zwei Gramm. Die tägliche Kohlenhydratezufuhr sollte bei etwa fünf Gramm pro Kilogramm Körpergewicht liegen.

Muskeln nach dem Sport füttern

Vor allem in der ersten halben Stunde nach dem Training muss der Körper mit Kohlenhydraten und Eiweißen versorgt werden, um deren Wachstum zu fördern. Die Kohlenhydrate regen die Insulinausschüttung an. Insulin wiederum wirkt anabol, also aufbauend und unterstützt so die Verwertung der aufgenommenen Proteine. Zu empfehlen ist, nach dem Training etwa 30 bis 40 Gramm Kohlenhydrate und 15 bis 20 Gramm Proteine zu verzehren.

Fehlen dem Körper hingegen die nötigen Kohlenhydrate, bleibt der gewünschte Trainingseffekt aus. Laut Experten rücken viele Hobbysportler die Eiweißaufnahme zu stark in den Fokus und wundern sich, warum die Muskeln nicht wachsen. Fehlen Kohlenhydrate, betreibt der Körper Kannibalismus und zieht die Energie aus den Fettspeichern oder den Muskeln selbst.

Eiweißzufuhr nicht übertreiben

Deutlich mehr Proteine als die empfohlenen Mengen sollte man dem Körper allerdings nicht längerfristig zuführen. Nicht nur, dass sich das Zuviel in Fett umwandelt. Das größere Problem ist, dass der Körper übersäuert. In Folge gehen wichtige Mineralstoffe verloren. Das kann sogar zu Osteoporose führen. Auch die Zellfunktion leidet und die kleinen Blutgefäße, etwa in den Nieren, werden durch zu viel Eiweiß ebenfalls in Mitleidenschaft gezogen, wenn man es dauerhaft übertreibt.

Für starke Muskeln verschiedene Eiweiße kombinieren

Ein Mix aus verschiedenen Eiweißquellen ist am besten für die Muskeln. Tierisches Eiweiß, etwa in Form von Fleisch, Fisch, Eiern, Quark und Käse, lassen sich gut mit pflanzlichen Eiweißquellen wie Hülsenfrüchten, Hafer, Quinoa, Amaranth, Mandel- und Hafer-Drinks sowie Tofu kombinieren. So ist der Körper ideal versorgt.

Hobbysportler brauchen keine Eiweiß-Shakes

Eiweiß-Shakes und Protein-Pulver sind nur sinnvoll, wenn sehr intensiv trainiert wird, etwa bei Profisportlern oder Bodybuildern, bei denen der Eiweißbedarf deutlich erhöht ist. Hobbysportler können ihre Speicher problemlos über die normale Ernährung decken.

Vier Mikronährstoffe sind besonders wichtig

Neben Proteinen und Kohlenhydraten sind auch die Mikronährstoffe Magnesium, Kalzium, Kalium und Natrium für die Muskeln von Bedeutung. Sie unterstützen unter anderem den Sauerstofftransport, fördern die Muskelkontraktionen und die Bildung wichtiger Hormone. Magnesium in Lebensmitteln: Wo ist am meisten drin?

Beim Training müssen die Muskeln brennen

Doch die beste Ernährung bringt nichts, wenn das passende Training fehlt. Der Sportexperte empfiehlt, zwei bis drei Mal in der Woche zu trainieren. Wichtig dabei sei, dass man bei den beanspruchten Muskelgruppen bei der letzten Wiederholung ein "ordentliches Brennen" spürt. Nur so wird der Wachstumsreiz gesetzt.

Nach dem Training sollten die Muskeln ausreichend Zeit haben, sich zu regenerieren und zu wachsen. Das kann zwischen 48 bis 72 Stunden dauern. Diese Zeit sollte man ihnen geben, wenn man Ergebnisse sehen möchte. Schon mal was vom Refeed Day gehört? Um ordentlich an Muskel zuzulegen, sollte dem Körper auch die Gelegenheit gegeben werden, sich aufzuladen.


Mutige Männer voran

Zusammenfassung: Es klingt wie ein Klischee, ist aber statistisch gut belegt: Männer gehen seltener zum Arzt, achten weniger auf ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden, leben ungesünder als Frauen. Und doch sind sie nicht alle Gesundheitsmuffel.

Inhaltsverzeichnis

Was ist dran am Klischee?

Auch wenn Männer tatsächlich seltener zum Arzt gehen als Frauen: Man sollte sie nicht per se zu Gesundheitsmuffel abstempeln. "Die "Vergesundheitsmuffelung" der Männer ist kontraproduktiv" und entspricht nicht ganz der Wahrheit.

Durch eine undifferenzierte Betrachtung ergebe sich ein falsches Bild. Wenn man sich viele Bereiche der Gesundheit oder auch verschiedene Altersgruppen anschaut, stellt man fest, dass es sehr viele Männer gibt, die sich um ihren Körper, ihre Psyche und auch um ihre soziale Gesundheit kümmern.

Gehen Frauen zu häufig?

Meist werde Kritik daran festgemacht, dass Männer seltener zu Vorsorgeuntersuchungen gingen oder ihr Rezept online bestellen. Dass Männer seltener zum Arzt gehen, stimmt natürlich statistisch, man kann aber auch umgekehrt sagen: Es gehen viel zu viele Frauen viel zu häufig zum Arzt. Manche Frauen konsultierten unverhältnismäßig oft einen Arzt.

Frauen sollten daher ihre Männer nicht bei jeder kleinen Beschwerde zu einem Arztbesuch drängen – zumal viele Männer auf Anweisungen eher bockig als aufgeschlossen reagierten. Förderlich sei eher ein verständnisvolles, gezieltes Nachfragen. In vielen Fällen sei das Vertrauen auf die Selbstheilungskräfte des Körpers sogar gesund.

Angst vor der Diagnose

Oft stecke hinter der Scheu vor dem Arztbesuch aber nicht etwa Selbstvertrauen oder ein von Stärke und Unfehlbarkeit geprägtes Männlichkeitsbild, sondern die Angst vor der Diagnose. Viele Männer haben tatsächlich Angst vor dem Behandlungsergebnis. Die mutigen Männer, die auch eine schlimme Nachricht verkraften können, gehen eher zum Arzt, wenn irgendwas mit dem Darm ist oder das Herz sich komisch anfühlt. Selbst Potenzmittel online bestellen ist für viele Männer einfacher, als zum Arzt zu gehen.

Wenn man Männer zu gesünderem Verhalten bewegen wolle, sollten nicht diejenigen angesprochen werden, die ohnehin schon ein ausgeprägtes Gesundheitsbewusstsein haben. Zum Beispiel seien Manager in gut gehenden Unternehmen mit Gesundheitschecks und -angeboten überversorgt. Diejenigen hingegen, die häufiger krank sind, also eher ärmere oder sozial benachteiligte Männer, gerieten oft aus dem Blickfeld. Das sind aber genau diejenigen, die in den meisten Fällen die Statistik verhauen.


Wie oft muss ich meine Coronamaske wechseln?

Zusammenfassung: Covid 19 hat Deutschland noch immer fest im Griff. Gesichtsmasken zum Schutz vor den Viren waren am Anfang umstritten, sind mittlerweile fester Bestandteil unseres Alltags. Trotzdem gibt es immernoch viel Unwissen, wie oft die Masken gewechselt werden müssen. Wir klären auf!

Wie lang kann ich die Masken verwenden?

Für einen zusätzlichen Schutz gegen COVID-19 haben viele Menschen damit begonnen, Filzmasken mit Filtern zu versehen. Tatsächlich enthalten viele der Stoffmasken, die von kleinen Unternehmen und großen Einzelhändlern erhältlich sind, jetzt eine Filtertasche speziell für diesen Zweck. Während die Richtlinien der britischen Regierung für Gesichtsmasken keine Filter behandeln, haben Ärzte vorgeschlagen, dass das Hinzufügen eines Filters zu Ihrer Maske dazu beitragen kann, Sie und Ihre Umgebung sicherer zu machen.

Masken kommen mit austauschbaren Filtern auf den Markt, und Filter bieten den Vorteil einer erhöhten Filtrationsrate gegen kleinere Viruspartikel. Sie können auch Alltagsgegenstände wie Kaffeefilter verwenden, um Ihre eigenen Filter zu Hause herzustellen, und sie dann einfach zwischen Stofflagen stecken. Aber genau wie es empfohlen wird, dass Sie Ihre Gesichtsmaske jedes Mal waschen, wenn Sie sie tragen, sollten Sie auch den Filter jeden Tag wechseln. Auch bedruckte Masken müssen alle hygienischen Standarts eingehalten werden, sodass auch hier die Masken regelmässig gewechselt bzw. gewaschen werden müssen.

Wenn der Vorrat begrenzt ist, können Filter wiederverwendet werden, bis sie sichtbar verschmutzt, feucht oder in Form geraten sind. Dies ist jedoch nicht ideal, da Sie nicht sicher sein können, welche Art von Keimen während des Tragens im Filter vergraben sein könnten. Um sicherzustellen, dass Sie nie ohne den erforderlichen Schutz erwischt werden, sollten Sie immer mindestens einen zusätzlichen Filter sowie eine Ersatzmaske zur Hand haben. Wie weisen darauf hin, dass Sie den Filter sofort wechseln sollten, wenn Sie beim Tragen einer gefilterten Maske Atembeschwerden haben.




Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More
RSS FeedRSS Feed abonnieren!
Folge uns auf Twitter!Folge uns auf Twitter!