Zusammenfassung: Durch das ungesunde Essverhalten un unserer modernen Gesellschaft, fällt es uns immer schwerer die nötigen Nährstoffe aufzunehmen. Abhilfe sprechen u.a. Vitaminkapseln – doch was ist überhaupt darin enthalten und welche Vorteile bieten sie uns?

Inhaltsverzeichnis

• Was sind Multivitamine?
• Sind Multivitamine alles, was wir brauchen?
• Was enthalten Multivitamine?
• Gesundheitliche Vorteile von Multivitamin-Kapseln

Was sind Multivitamine?

Multivitamine sind eine Kombination aus verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen, die in Nahrungsquellen enthalten sind und zudem eine hohe Bioverfügbarkeit besitzen. Der tägliche Konsum von Multivitaminen kann uns helfen, Ernährungslücken auszugleichen, um unsere Gesundheit auf natürliche Weise zu fördern. Multivitamine sind eine sofortige Möglichkeit, unseren täglichen Ernährungsbedarf zu decken und unsere täglichen Portionen all unserer Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten.

Sind Multivitamine alles, was wir brauchen?

Wenn die Ernährung ausgewogen ist, brauchen wir möglicherweise kein tägliches Multivitamin oder bestimmte Vitaminpillen. Aber es gibt Situationen, in denen wir das tun. Beispielsweise sollten Frauen im gebärfähigen Alter jeden Tag eine Folsäure-Pille einnehmen.

Die Einnahme mehrerer Vitamine, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, ist besser als die Einnahme eines Multivitamins, aber die Suche nach einem bestimmten Nahrungsergänzungsmittel und einer Vitaminroutine kann schwierig und zeitaufwändig sein. Manchmal ist es besser, eine einzelne Kapsel eines Multivitamins einzunehmen als mehrere Pillen mit verschiedenen Vitaminen.

Was enthalten Multivitamine?

Wie der Name schon sagt, enthält es neben Mineralstoffen auch verschiedene Vitamine. Der menschliche Körper benötigt für ein gesundes Wachstum dreizehn Vitamine und sechzehn Mineralien.

Multivitaminpräparate können auch andere Inhaltsstoffe wie Kräuter, Aminosäuren und Fettsäuren enthalten, wie beispielsweise innonature Vitamin Komplex.

Gesundheitliche Vorteile von Multivitamin-Kapseln

Erhöht das Energieniveau

Wenn unser Körper die Ernährungskriterien nicht erfüllt, fühlen wir uns möglicherweise schwach und lethargisch. Eine regelmäßige Einnahme von Multivitamin-Kapseln gemäß den Anweisungen Ihres Arztes kann Ihnen helfen, Ihre Energie wiederzugewinnen. Die Einnahme von Multivitaminen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils können Sie energiegeladen und fit halten.

Stärkt das Immunsystem

Die Multivitamin-Kapsel enthält Vitamin C, Vitamin E und Vitamin D – bekannt für die Stärkung des Immunsystems. Vitamin C und Vitamin E sind Antioxidantien, die helfen, Allergiesymptome zu reduzieren.

Hält das Herz gesund

Das Herz ist ein lebenswichtiges Organ des Körpers und es ist notwendig, es gesund zu halten. Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von hochwertigen Multivitaminen Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. Die Vitamine B1, B2, B6, K1, Niacin und Magnesium spielen alle eine Rolle bei der kardiovaskulären Gesundheit.

Unterstützt die Augengesundheit

Vitamin A wird wegen seiner Vorteile auch als Augenvitamin bezeichnet. Es hilft, Ihr Sehvermögen zu verbessern und die altersbedingte Makuladegeneration zu reduzieren, die dauerhafte Augenschäden verursachen kann. Eine Studie legt nahe, dass Vitamine, Mineralien und Antioxidantien das Fortschreiten der Makuladegeneration verlangsamen können.

Behält die Muskelkraft bei

Freie Radikale im Körper sind gefährlich, da sie hauptsächlich für Muskelalterungsprobleme verantwortlich sind. Diese freien Radikale können durch Antioxidantien zerstört werden, die in Multivitamin-Kapseln vorhanden sind. Die Einnahme von Multivitaminen kann helfen, diese schädlichen freien Radikale in Schach zu halten.

Reduziert das Krebsrisiko

Viele Ergebnisse deuten darauf hin, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats das Risiko, an allen Krebsarten zu erkranken, verringern kann. Gemäß den Anweisungen Ihres Arztes können Sie entsprechend Multivitamine einnehmen.

Verbessert die Gehirnfunktion

Einige Vitamine und Fettsäuren sind langsam oder verhindern Gedächtnisverlust. Vitamine wie Vitamin B12, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo Biloba und Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Wiederherstellung der Gehirnfunktion.

Reduziert Stress und Depressionen

Die Vitamine und Mineralstoffe in Ihrer Multivitamin-Kapsel können Stress und Depressionssymptome deutlich reduzieren. Vitamin B regt Ihr Nervensystem an, Stresshormone zu produzieren, um Stress abzubauen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen verbessert die Gehirnfunktionen, die für Ihre Stimmung verantwortlich sind.

Wohltuend für die Haut

Vitamine und Mineralien sind immer am besten für die Gesundheit der Haut. Sie helfen, Ihre Haut gesund und glänzend zu halten, indem sie essentielle Vitamine wie Vitamin E und Vitamin C liefern. Sie helfen, das natürliche Öl in Ihrer Haut zu erhalten, um Austrocknung der Haut zu verhindern. Auch die darin enthaltenen Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle.

Gut für gesundes Haar

Gerade im Winter benötigt das Haar die meiste Pflege. Vitamin B, Vitamin C, Vitamin E und einige Mineralstoffe sind für ein gesundes Haarwachstum unerlässlich. Sie wirken hervorragend bei Haarausfallproblemen.

Zusammenfassung: Nahrungsergänzungsmittel sind, wortwörtlich, fast in aller Munde. Doch wie gesund sind sie wirklich? Im folgenden Artikel erfahren Sie 5 Wahrheiten zu Supplements, die Sie bisher garantiert noch nicht wussten.

Inhaltsverzeichnis

• Was bewirken Nahrungsergänzungsmittel?
• Ein Blick auf die Statistiken zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln
• 5 Dinge, die Sie über Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen

Was bewirken Nahrungsergänzungsmittel?

Ob sie aus Ihrem Medizinschrank schwappen oder Ihre Küche füllen, Sie sind nicht allein, wenn Sie zu den Millionen Deutschen gehören, die jeden Tag ein Vitamin oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Möglicherweise versuchen Sie, einen Vitaminmangel zu bekämpfen oder Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten zu senken – oder Sie fühlen sich einfach proaktiv in Bezug auf Ihre Gesundheit, nachdem Sie ein Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, das verspricht, Ihre Gesundheit zu verbessern oder wie Kreatin Ihre Diät unterstützt.

Von Vitamin A bis Zink nehmen Deutsche seit Jahrzehnten Nahrungsergänzungsmittel ein. Als Nahrungsergänzungsmittel in den 1940er Jahren zum ersten Mal erhältlich wurden, strömten die Menschen in Scharen in die örtlichen Drogerien, um sich mit diesen angeblich magischen Pillen einzudecken, um ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern – und sie hörten nie auf.

Ein Blick auf die Statistiken zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

• Fast ein Viertel der Deutschen nimmt Nahrungsergänzungsmittel ein.
• Multivitamin- oder Mineralstoffzusätze machen 40 % aller Vitaminverkäufe aus.
• Die häufigste Nahrungsergänzung enthält Fischöl, Omega-3-, DHA- oder EPA-Fettsäuren.
• Etwa 30 % der Erwachsenen ab 65 Jahren nehmen 4 oder mehr Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art ein.

Empfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln sind überall zu finden – in Werbespots, über Social-Media-Influencer und von Ihren Nachbarn, Freunden und Ihrer Familie. Inmitten des Lärms kann es schwierig sein zu wissen, welche Ergänzung – wenn überhaupt – die richtige für Sie ist.

Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel sicherlich vorteilhaft für Ihre Gesundheit sind, gibt es sehr unterschiedliche Beweise, und es ist wichtig zu wissen, welche Ihrer Gesundheit zugute kommen und welche schädlich sein können.

5 Dinge, die Sie über Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen

1. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen

Ob in Pillen-, Pulver- oder flüssiger Form, das Ziel von Nahrungsergänzungsmitteln ist oft dasselbe: Ihre Ernährung zu ergänzen, um genügend Nährstoffe zu erhalten und die Gesundheit zu verbessern.

Sie enthalten mindestens einen Nahrungsbestandteil wie Vitamine, Mineralstoffe, Kräuter, Pflanzenstoffe, Aminosäuren oder Enzyme. Einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel sind als Multivitaminpräparate erhältlich (was Ihnen helfen kann, jeden Tag ein Dutzend Pillen zu vermeiden), aber sie können auch als eigenständiges Nahrungsergänzungsmittel erworben werden.

Der einfachste gemeinsame Nenner? Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet. Einige gängige Nahrungsergänzungsmittel sind:

• Kalzium
• Fischöl
• Echinacea
• Ginseng
• Green Pulver für eine gesunde Verdauung
• Knoblauch
• Vitamin-D
• Johanniskraut
• Grüner Tee

2. Lohnt sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln?

Es gibt einen Grund, warum Nahrungsergänzungsmittel so beliebt sind: Manchmal wirken sie.

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung gibt es Hinweise darauf, dass einige Nahrungsergänzungsmittel Ihrem allgemeinen Wohlbefinden mit geringem bis gar keinem Risiko zugute kommen können.

• Zu den üblichen Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können, gehören:
• Vitamin B12, das helfen kann, Nerven- und Blutzellen gesund zu halten, DNA zu bilden und Anämie zu verhindern
• Folsäure, die Geburtsfehler reduzieren kann, wenn sie von schwangeren Frauen eingenommen wird
• Vitamin D, das die Knochen stärken kann
• Kalzium, das die Knochengesundheit fördern kann
• Vitamine C und E, die Zellschäden verhindern können
• Fischöl, das die Herzgesundheit unterstützen kann
• Vitamin A, das den Sehverlust durch altersbedingte Makuladegeneration verlangsamen kann
• Zink, das die Gesundheit der Haut fördern und den Sehverlust durch altersbedingte Makuladegeneration verlangsamen kann
• Melatonin, das gegen Jetlag helfen kann

Trotz der Menge an Forschung, die zu Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt wurde (seit 1999 haben die National Institutes of Health mehr als 2,4 Milliarden US-Dollar für die Untersuchung von Vitaminen und Mineralstoffen ausgegeben ), sind die wissenschaftlichen Beweise nicht vollständig klar. Denken Sie daran: Die meisten Studien deuten darauf hin, dass Multivitamine Sie nicht länger leben lassen, den kognitiven Abbau verlangsamen oder Ihre Chancen auf Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs oder Diabetes verringern.

Tatsächlich ist es für Unternehmen illegal, Behauptungen aufzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel Krankheiten behandeln, diagnostizieren, verhindern oder heilen.

Außerdem können sich die Produkte, die Sie in Geschäften oder online kaufen, von denen unterscheiden, die in Studien verwendet werden, sodass Studien irreführend sein können.

3. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer sicher

In den meisten Fällen stellen Multivitamine wahrscheinlich keine Gesundheitsrisiken dar. Dennoch ist es wichtig, vorsichtig zu sein, wenn Sie etwas in Ihren Körper geben.

Ergänzungen können mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren oder Risiken darstellen, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen wie Lebererkrankungen leiden oder sich einer Operation unterziehen müssen. Einige Nahrungsergänzungsmittel wurden auch nicht an schwangeren Frauen, stillenden Müttern oder Kindern getestet, und Sie müssen möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Außerdem sind die Bundesvorschriften für Nahrungsergänzungsmittel weniger streng als für verschreibungspflichtige Medikamente. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Inhaltsstoffe enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind, und diese Inhaltsstoffe können unsicher sein. Bestimmte Produkte werden als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und enthalten tatsächlich verschreibungspflichtige Medikamente – Medikamente, die in Nahrungsergänzungsmitteln nicht erlaubt sind.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Risiken bergen können, gehören:

• Vitamin K, das die Wirksamkeit von Blutverdünnern verringern kann
• Gingko, der die Blutverdünnung erhöhen kann
• Johanniskraut, das einige Medikamente wie Antidepressiva und Empfängnisverhütung weniger wirksam machen kann
• KräuterergänzungenBeinwell und Kava, die Ihre Leber schädigen können
• Beta-Carotin und Vitamin A, die das Lungenkrebsrisiko bei Rauchern erhöhen können

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels klug vorzugehen.

Ihr erster Schritt sollte darin bestehen, Ihre Möglichkeiten mit Ihrem Arzt zu besprechen, da die Wirksamkeit und Sicherheit eines Nahrungsergänzungsmittels von Ihrer individuellen Situation und Ihrem Gesundheitszustand abhängen kann.

Beachten Sie außerdem diese einfachen Tipps, wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auswählen:

• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen auf dem Etikett und den Anweisungen Ihres Arztes ein.
• Lesen Sie das Etikett, einschließlich Zutaten, Arzneimittelwechselwirkungen und prozentualem Tageswert (% DV).
• Seien Sie vorsichtig bei extremen Behauptungen wie „völlig sicher“ oder „wirkt besser als (verschreibungspflichtiges Medikament einfügen)“.
• Denken Sie daran, dass der Begriff „natürlich“ nicht unbedingt gleichbedeutend mit „sicher“ ist. Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel ordnungsgemäß und von Kindern fern auf.
• Lesen Sie mehr über die potenziellen Gefahren von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme

5. Nichts geht über die Nährstoffkraft einer gesunden Ernährung

Egal, welches Ziel Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln verfolgen, eines ist sicher: Sie sind kein Ersatz für eine nährstoffreiche, gesunde Ernährung .

Nahrungsergänzungsmittel sollen ergänzend sein – das heißt, sie verstärken die Vorteile, die bereits durch eine ausgewogene Ernährung erzielt werden.

Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals anstelle von echten Lebensmitteln verwendet werden. Unterschätzen Sie nicht, was ein nährstoffreicher Salat im Vergleich zu einer in einer Fabrik hergestellten Pille für Sie tun kann.

Vitamine und Mineralstoffe sind unerlässlich, um Ihrem Körper zu helfen, sich so zu entwickeln und zu funktionieren, wie er sollte. Während die meisten Menschen durch eine gesunde Ernährung alles bekommen, was empfohlen wird , brauchen andere einen kleinen zusätzlichen Nährstoffschub. Hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel – sie bieten Ihnen die Unterstützung, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben.

Zusammenfassung: Supplements erlauben es uns, sowohl sehr altes Wissen der Menschheit als auch neue wissenschaftliche Erkenntnisse zu nutzen. Um Ihnen zu zeigen, wie viele Vorteile Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Menschen haben, haben wir diesen Artikel zusammengestellt, die näher über Supplements informiert.

Inhaltsverzeichnis

• Was versteht man unter einem Nahrungsergänzungsmittel?
• Welche Supplements und Nahrungsergänzungsmittel sollte man nehmen?
• Welche Vorteile haben Nahrungsergänzungsmittel bzw. Supplements?
• Nahrungsergänzungsmittel zur Verhinderung einer Unterversorgung mit Nährstoffen
• Multivitamin-Präparate für mehr Fitness
• Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen
• Probiotika für das allgemeine Wohlbefinden
• Nahrungsergänzungsmittel für die Verdauung
• Supplements für das Immunsystem
• Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress
• Supplements für einen guten Schlaf
• Supplements gegen Müdigkeit
• Nahrungsergänzungsmittel Anti-Aging
• Nahrungsergänzungsmittel für schöne Haut, Haare und Fingernägel
• Nahrungsergänzung für Knochen
• Nahrungsergänzungsmittel Arthrose bzw. für Gelenke

Was versteht man unter einem Nahrungsergänzungsmittel?

Was unter Nahrungsergänzungsmitteln zu verstehen ist, hat das Europaparlament im Jahr 2006 definiert: "Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel, die dazu bestimmt sind, die normale Ernährung zu ergänzen und die aus Einfach- oder Mehrfachkonzentraten von Nährstoffen oder sonstigen Stoffen mit ernährungsspezifischer oder physiologischer Wirkung bestehen."

Nahrungsergänzungsmittel bzw. Supplements tragen also zur Ergänzung der Ernährung bei, indem sie Stoffe liefern, die der Organismus für seine Ernährung und sein gutes Funktionieren gebrauchen könnte. Sie liefern Vitamine und Mineralstoffe, die für den menschlichen Körper wichtig sind. Die für ihn wichtigen Nährstoffe braucht unser Organismus jeden Tag. Bekommt er diese nicht, kann das zu einer Unterversorgung führen, die schlimme Komplikationen nach sich zieht. Nahrungsergänzungsmittel und Supplements können einen solchen Nährstoffmangel ausgleichen.

Welche Supplements und Nahrungsergänzungsmittel sollte man nehmen?

Supplements bzw. Nahrungsergänzungsmittel werden heutzutage von vielen verschiedenen Marken angeboten. Nicht alle sind jedoch gleich gut. Zwischen zwei verschiedenen Produkten kann es zu erheblichen Unterschieden kommen. Wie kann man sich da als Verbraucher zurechtfinden? Woran erkennt man ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel? Welche Supplements sollte man kaufen? Wer ein Qualitätsprodukt erwerben möchte, das auf seine Bedürfnisse abgestimmt ist, sollte auf Zusammensetzung, Dosierung von Wirkstoffen, Produktart, gesundheitliche Vorteile… achten. Nur so ist es möglich, ein hochwertiges Supplement zu finden, das wirklich zu einem passt. Mehr Informationen hierzu in den nächsten Abschnitten.

Welche Vorteile haben Nahrungsergänzungsmittel bzw. Supplements?

Nahrungsergänzungsmittel sind mit zahlreichen Vorteilen verbunden. Die folgende Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, gibt jedoch einen guten Überblick zum Thema "Supplements und Gesundheit". Sollten Sie darüber hinaus noch mehr erfahren wollen, finden Sie weitere Informationen im Online-Katalog von SuperSmart. Derzeit sind dort mehrere Hundert Produkte aufgeführt und es werden jeden Monat mehr!

Nahrungsergänzungsmittel zur Verhinderung einer Unterversorgung mit Nährstoffen

Diese Nahrungsergänzungsmittel bzw. Supplements verhindern eine Unterversorgung mit Nährstoffen oder beheben sie. Viele Menschen sind mit Nährstoffen nicht genügend versorgt, ohne dass dies jemals festgestellt wurde. Sie wissen also nichts davon. Anzeichen für eine solche Unterversorgung können Müdigkeit, Reizbarkeit, Schmerzen oder Hautprobleme sein.

An Nahrungsergänzungsmitteln gibt es heutzutage ein sehr breites Angebot. Eine Nahrungsergänzung kann entweder zur Vorbeugung oder zur Behandlung von verschiedenen Mangelerscheinungen eingenommen werden. Sie dient dazu, dem Organismus eine optimale Menge an wichtigen Nährstoffen zuzuführen, so dass er gut funktionieren kann. Wichtige Supplements sind z. B.:

• Magnesiumpräparate: Mehr als 75 % der Bevölkerung sollen von Magnesiummangel betroffen sein. Magnesium benötigt der Organismus jedoch für mehr als 300 Stoffwechselvorgänge: zum Aufbau der DNA, zur Steuerung des Blutzuckers, zur Regulierung des Blutdrucks, zum Stressabbau…
• Nahrungsergänzung bei Eisenmangel: Ein Eisenmangel tritt insbesondere bei Frauen sehr häufig auf und darf nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Eisen benötigt der Organismus z. B. zur Herstellung von roten Blutkörperchen, die wiederum dazu da sind, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
• Zink-Nahrungsergänzungsmittel: Bei Zink handelt es sich um ein Spurenelement, das dem Körper häufig viel zu wenig zugeführt wird. Zink benötigen wir zur Synthese von Proteinen, für ein gesundes Wachstum, für unser Immunsystem und die Wundheilung.
• Supplements mit Vitamin D: Vitamin-D-Präparate enthalten in der Regel Vitamin D3. Da Vitamin D hauptsächlich im Kontakt der Haut mit Sonne produziert wird, ist eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D v. a. im Herbst und Winter zu empfehlen. In der kalten Jahreszeit kann es nämlich schnell zu einem Vitamin-D-Mangel kommen. Vitamin D wird insbesondere für die Mineralisierung von Knochen benötigt. Es hilft, Calcium und Phosphor aufzunehmen.
• Präparate mit Omega-3-Fettsäuren: Omega 3 ist für das Herz-Kreislauf-System, die Leistung des Gehirns sowie für das Nervensystem wichtig. Der Organismus benötigt diese Fettsäuren unbedingt. Dennoch führen wir ihm davon häufig zu wenig zu.

Multivitamin-Präparate für mehr Fitness

Wie der Name schon sagt, versorgen Multivitamin-Präparate den Körper mit zahlreichen verschiedenen Vitaminen. Nahrungsergänzungsmittel dieser Art haben jedoch nicht nur Vitamine zu bieten. Sie liefern z. B. auch Mineralien und andere Stoffe, die für den Organismus wichtig sind. So sind in Nahrungsergänzungsmitteln mit Multivitaminen häufig auch Antioxidantien enthalten. Antioxidantien verlangsamen oder verhindern die Oxidation anderer Stoffe und schützen unsere Zellen vor freien Radikalen. Multivitamin-Präparate können daher dazu beitragen, ein vorzeitiges Altern des Organismus zu verhindern und bestimmten Krankheiten vorzubeugen.

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen

Wer abnehmen will oder sein Idealgewicht halten möchte, sollte auf körperliche Bewegung und gesunde Essgewohnheiten setzen. In zahlreichen Studien der letzten Jahre wurde außerdem festgestellt, dass manche Lebensmittel sowie einige Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen unterstützen bzw. die Gewichtsabnahme beschleunigen können. So haben Forscher herausgefunden, dass es möglich ist, den Appetit zu zügeln, den Abbau von Fett zu begünstigen sowie die Fettverwertung abzuschwächen. Durch Forschungsarbeiten konnte eine breite Auswahl an Supplements zum Abnehmen entwickelt werden:

• Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung, auch Fettverbrenner oder Fatburner genannt. (Hierbei handelt es sich um Supplemente zum Abnehmen, die den Stoffwechsel ankurbeln und den Fettabbau beschleunigen.)
• Nahrungsergänzungsmittel zur Unterdrückung des Hungergefühls, sog. Hungerstopper, enthalten häufig sehr viele Ballaststoffe, wirken als Appetitzügler und unterbinden so Knabbereien.
• Fettblocker wiederum unterscheiden sich von anderen Supplements zum Abnehmen dadurch, dass sie eine Zunahme von Gewicht dadurch verhindern, dass der Körper mit ihrer Einnahme weniger Fett aufnehmen kann.

Gut zu wissen: Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, die sowohl als Fatburner als auch als Fettblocker und Hungerstopper wirken, sowie Supplements, die man aufgrund ihres Wirkmechanismus nicht wirklich klassifizieren kann. Dies ist z. B. der Fall des Supplements Lactobacillus gasseri. Mit diesem Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen kann man Gewicht verlieren, Bauchfett abbauen und auch seinen Hüftumfang reduzieren.

Probiotika für das allgemeine Wohlbefinden

Das im vorherigen Abschnitt erwähnte Supplement Lactobacillus gasseri gehört zur Familie der Probiotika. Deren positive Wirkung auf die Gesundheit erkennen sogar bedeutende Gesundheitsbehörden an. Probiotika sind Mikroorganismen, die für den Organismus von großem Vorteil sind, so sie in genügender Menge aufgenommen werden. Sie wirken sich auf den Organismus und seine zahlreichen Funktionen sehr positiv aus. Während das Probiotikum Lactobacillus gasseri zum Abnehmen anregt, fördern andere Antibiotika die Verdauung, stimulieren das Immunsystem oder schützen das Herz. Eine Kur mit Probiotika hat also so manche Vorteile und verbessert das allgemeine Wohlbefinden ganz deutlich.

Nahrungsergänzungsmittel für die Verdauung

Wissenschaftlichen Studien gelang es, eine ganze Reihe an Pflanzen zu ermitteln, die bei Verdauungsproblemen helfen. Manche dieser Pflanzen werden bereits seit Jahrhunderten zur Unterstützung der Verdauung eingesetzt, so z. B. Curcuma longa, aus der auch das gleichnamige Gewürz gewonnen wird. Verwendet wird diese Pflanze traditionell in Indien, um Verdauungsprobleme zu beheben und die Verdauung anzuregen. Heutzutage erkennt auch die WHO die wohltuende Wirkung von Curcuma an. Für eine optimale Menge an Wirkstoffen ist Curcuma auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Supplements für das Immunsystem

Unserem Organismus stehen zu seinem Schutz mehrere Mechanismen zur Verfügung. Manchmal reichen diese jedoch nicht aus oder aber sie funktionieren nicht richtig. Wissenschaftler haben eine bestimmte Anzahl an Wirkstoffen gefunden, die geeignet sind, das Immunsystem zu unterstützen:

• wichtige (essentielle) Spurenelemente, wie Zink (s. weiter oben),
• Produkte mit antiinfektiösen Eigenschaften, welche gegen Bakterien, Viren, Pilze oder auch Parasiten wirken;
• Adaptogene, die dem Organismus dabei helfen, sich anzupassen und bestimmten äußeren Stressfaktoren zu widerstehen,
• oder auch immunstimulierende Wirkstoffe die das Immunsystem anregen.

Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress

Viele meinen, Stress nicht selbst beeinflussen zu können. Dabei kann man jedoch auf verschiedene Art und Weise gegen Stress vorgehen. Hierzu zählen auch Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress bzw. Anti-Stress-Supplements. Diese wurden aufgrund von zahlreichen Forschungsarbeiten entwickelt und erleichtern es dem Organismus, sich zu entspannen und Folgeerscheinungen von Stress, wie z. B. Bluthochdruck, zu verhindern. Vielleicht haben Sie ja schon mal etwas von Liposomales Glutathion gehört?

Da Stress und Schlafstörungen eng miteinander verbunden sind, kann das vorher erwähnte Supplement auch in Bezug auf einen besseren Schlaf helfen. Es gibt jedoch auch noch andere Nahrungsergänzungsmittel, die bei Schlaflosigkeit als Schlaf-Supplement eingenommen werden können. Pflanzen mit einer beruhigenden Wirkung, wie z. B. Passionsblumen (Passiflora incarnata) oder Echter Baldrian (Valeriana officinalis), sind insbesondere bekannt dafür, Schlafprobleme zu beheben und für einen gesunden Schlaf zu sorgen. Auch Supplements mit Melatonin erleichtern das Einschlafen und verbessern die Schlafqualität. Melatonin ist schließlich nichts anderes als ein Schlafhormon!

Supplements gegen Müdigkeit

Wer sich müde und erschöpft fühlt, leidet vielleicht unter Schlafproblemen oder Stress. Was man dagegen unternehmen kann, haben wir schon weiter oben erklärt. Eine dauerhafte Müdigkeit kann jedoch auch andere Ursachen haben. Dazu zählt insbesondere Magnesiummangel. Erforderlich ist in diesem Fall eine Magnesiumkur.

Nahrungsergänzungsmittel Anti-Aging

Anti-Aging-Supplements wirken von innen heraus und zielen auf die verschiedenen Mechanismen ab, die für Alterungsprozesse verantwortlich sind. Oxidativer Stress z. B. schädigt die Zellen auf vielfältige Weise und ist für zahlreiche Alterserscheinungen verantwortlich. Oxidativem Stress begegnet man am besten mit einer Antioxidantien-Kur. Andere Anti-Aging-Nahrungsergänzungen zielen wiederum auf einen weiteren Mechanismus ab, der für Alterungsprozesse verantwortlich ist, nämlich Glykation bzw. Glykierung.

Nahrungsergänzungsmittel für schöne Haut, Haare und Fingernägel

Wie vorher schon erwähnt, wirken Nahrungsergänzungsmittel von innen heraus. Dies gilt insbesondere für Haut, Haare und Fingernägel, die man alle von innen heraus mit einer geeigneten Nahrungsergänzung versorgen kann. Spezialisten sprechen hier von Nutrikosmetik. Eine Kur mit natürlichen Ceramiden versorgt tiefliegende Hautschichten mit Feuchtigkeit und trägt so zum Schutz der Haut bei. Andere Produkte, wie Nahrungsergänzungsmittel mit Zink, verbessern die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln ebenfalls und lassen alle drei schöner aussehen z.B. n Acetyl Cystein kaufen.

Nahrungsergänzung für Knochen

Nicht nur Haare, Haut und Fingernägel, auch Knochen wollen gut versorgt sein. Ergänzend zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung ist dies mit verschiedenen Supplements möglich:

• Calcium-Supplements (Calcium ist ein Mineral, das für das Knochengerüst sehr wichtig ist);
• Supplemente mit Vitamin D (Vitamin D sorgt für eine aktive Aufnahme von Calcium im Verdauungstrakt sowie für Calcium-Einbau in den Knochen);
• Vitamin-K-Supplements (Vitamin K ist wichtig für das Wachstum der Knochen);
• Magnesium-Präparate (ein Mangel an Magnesium führt zu einer höheren Brüchigkeit der Knochen).

Nahrungsergänzungsmittel Arthrose bzw. für Gelenke

Unsere Gelenke beanspruchen wir Tag für Tag. Dabei kommt es häufig zu Gelenkschäden (Arthrose, Verstauchungen, Verrenkungen, Überdehnungen…), welche sich mit der Zeit verschlimmern. Gelenkbeschwerden können sehr schmerzhaft sein. Zur Vorbeugung von Gelenkproblemen sowie zur Linderung der Schmerzen gibt es heutzutage verschiedene Nahrungsergänzungsmittel. Enthalten ist in diesen Supplements oft eine Kombination aus Chondroitin und Glucosamin, das aus dem Meer gewonnen wurde. Vorhanden sein können aber auch andere Wirkstoffe, wie Hyaluronsäure, Bor, Mangan, Silicium oder Methylsulfonylmethan (MSM). MSM hilft inbesondere bei Arthrose.

Zusammenfassung: Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihre Haut ein wenig trocken aussieht oder ein paar mehr Pickel hat, als Sie möchten, dann ist es höchste Zeit, dass Sie mit Ihrer Hautpflegeroutine proaktiv beginnen, besonders wenn Sie ein Mann sind.

Inhaltsverzeichnis

• Was ist eine Hautroutine?
• Warum Männer eine tägliche Pflege-Routine haben sollten
• Die ultimative Hautpflegeroutine für Männer
• Schritt 1: Schmutz und Öl abwaschen
• Schritt 2: Peeling der Haut
• Schritt 3: Verwenden Sie einen Toner
• Schritt 4: Serum auftragen
• Schritt 5: Verwendung von Feuchtigskeitscreme
• Schritt 6: Vorhandene AKne behandeln
• Schritt 7: Verhindern SIe Hautalterung mit Sonnenschutzmitteln
• Beeinflusst der Hauttyp die Pflegeroutine?
• Wie teuer ist Hautpflege für Männer

Was ist eine Hautroutine?

Eine Hautpflegeroutine besteht aus einer Reihe von Schritten, die durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass Ihre Haut gesund ist und gut aussieht. Das mag ein wenig entmutigend und überkompliziert klingen. Es ist jedoch ziemlich einfach. Stellen Sie es sich wie eine Dusche vor.

Ihre tägliche Duschroutine könnte darin bestehen, dass Sie Shampoo, dann Conditioner und dann etwas Duschgel verwenden. Das ist Routine! Der einzige Unterschied besteht darin, dass für eine Hautpflegeroutine für Männer möglicherweise einige Schritte mehr erforderlich sind.

Ob Akne, verstopfte Poren oder Mitesser, unsere ultimative Hautpflegeroutine für Männer stellt sicher, dass alles abgedeckt ist!

Warum Männer eine tägliche Pflege-Routine haben sollten

Männer sollten eine Hautpflegeroutine entwickeln, denn gesunde Haut ist einer der einfachsten Wege, um gut auszusehen. Es dauert nur ein paar Minuten jeden Tag und bevor Sie es wissen, werden Sie sich sicherer in Ihrer eigenen Haut fühlen. Sogar etwas so Einfaches wie das tägliche Waschen Ihres Gesichts und die Verwendung einer Feuchtigkeitscreme zeigen großartige Ergebnisse. Einer der größten Gründe, warum wir es lieben, eine Hautpflegeroutine zu verwenden, ist jedoch, dass sie diese gefürchteten Akneausbrüche verhindert. Niemand wacht gerne auf und sieht morgens Akne. Aus diesem Grund ist es wichtig, Hautpflegeprodukte zu verwenden, die Ihre Haut nachhaltig auffüllen.

Die ultimative Hautpflegeroutine für Männer

Unsere ultimative Gesichtspflege für Männer besteht aus 7 Schritten. Das mag ein wenig entmutigend erscheinen, aber jeder Schritt ist einfach und leicht umzusetzen. Insgesamt benötigst du für diese Routine nur drei bis fünf Minuten deiner Zeit. Sind Sie bereit?

Schritt 1: Schmutz und Öl abwaschen

Für Männer ist es wichtig, ihr Gesicht regelmäßig zu reinigen. Im Großen und Ganzen ist die Haut von Männern aufgrund der vermehrten Talgdrüsen fettiger als die von Frauen. Darüber hinaus sind diese Drüsen bei Männern tendenziell größer, was zu einer erhöhten Ölproduktion führt. Im Laufe des Tages ist Ihre Haut Schmutz, Staub und Dreck ausgesetzt. All dies wird an deinem Gesicht haften und dazu führen, dass sich deine Poren aufbauen. Fügen Sie überschüssiges Öl und abgestorbene Haut hinzu, die sich auf natürliche Weise auf Ihrem Gesicht ansammeln, und Sie haben viele Gründe, Ihr Gesicht zweimal täglich zu reinigen.

Wann sollten Männer ihr Gesicht reinigen?

Idealerweise sollten Sie Ihr Gesicht zweimal täglich waschen, einmal morgens und einmal abends. Männer sollten ihr Gesicht morgens reinigen, sobald sie im Badezimmer sind, und sie reinigen ihr Gesicht abends, bevor sie ins Bett gehen. Wenn Sie darüber hinausgehen, riskieren Sie, dass Ihre Haut zu stark austrocknet . Die einzige Ausnahme sollte sein, wenn Sie den ganzen Tag über stark schwitzen und Schweiß und Öl häufiger als gewöhnlich entfernen müssen.

Schritt 2: Peeling der Haut

Peeling ist der Prozess, bei dem abgestorbene Hautzellen von der Haut entfernt werden. Unter idealen Umständen ist Ihre Haut in der Lage, die Zellen selbst loszuwerden, aber manchmal wird sie nicht vollständig abgestoßen. Um richtig peelen zu können, müssen Sie in ein Gesichtspeeling investieren.

Wie oft sollten Männer ein Gesichtspeeling verwenden?

Die meisten Männer werden feststellen, dass sie nur ein- oder zweimal pro Woche ein Gesichtspeeling verwenden müssen. Wenn Ihre Haut jedoch besonders fettig ist, müssen Sie die Kur möglicherweise verschlimmern und das Gerät dreimal pro Woche verwenden. Sie sollten es nicht öfter anwenden, da Sie sonst Gefahr laufen, Ihre Haut auszutrocknen.

Wie verwenden Männer ein Gesichtspeeling?

Du solltest deine Haut peelen, nachdem du sie mit den oben genannten Schritten gereinigt hast. Anschließend das Gesichtspeeling mit sanften Massagebewegungen sanft auf die Haut auftragen. Wichtiger Hinweis: Männer mit Bart sollten etwas mehr Zeit mit dem Auftragen des Peelings verbringen. Sie möchten sicherstellen, dass die Substanz in der Lage ist, Ihre Gesichtsbehaarung zu umgehen und der Haut tatsächlich zu helfen. Danach kannst du das Peeling mit lauwarmem Wasser abwaschen.

Schritt 3: Verwenden Sie einen Toner

Gesichtswasser sind unerlässlich, weil sie dabei helfen, den pH-Wert auszugleichen und Unreinheiten zu entfernen, die beim Reinigungs- und Peelingprozess zurückgeblieben sind. Einige Toner helfen, die Haut zu rehydrieren, während andere das Auftreten von Poren reduzieren. Es ist wichtig herauszufinden, welcher Toner am besten für Ihre Haut geeignet ist, bevor Sie ihn auf Ihr Gesicht auftragen.

Der beste Toner für feuchtigkeitsspendende Haut

Einige Toner sind besser für den Umgang mit Akne. Andere Toner eignen sich besser für den Umgang mit fettiger Haut. Wenn Sie Ihrer Haut Feuchtigkeit spenden möchten, empfehlen wir die Verwendung eines Toners mit Vitamin C oder Bambusextrakt. Dies wird dazu beitragen, Ihre Nährstoffe wieder aufzufüllen und Ihre Haut strahlend und gesund aussehen zu lassen.

Der beste Toner für Akne

Wenn Sie viel Akne oder eingewachsene Haare haben, empfehlen wir Ihnen, nach einem Toner zu suchen, der reich an Milch- oder Salicylsäure ist. Suchen Sie bei dunklen Flecken nach Inhaltsstoffen wie Glykolsäure oder BHA.

Schritt 4: Serum auftragen

Aufgrund der genetischen Ausstattung mancher Menschen beginnen sie schneller zu altern als andere. Feine Linien und Krähenfüße können Sie um Jahre älter aussehen lassen, als Sie tatsächlich sind, aber mit dem richtigen Serum können Sie den Alterungsprozess (bis zu einem gewissen Grad) umkehren. Serum scheint in der männlichen Hautpflege nicht unbedingt notwendig zu sein. Im Gegensatz dazu ist Serum tatsächlich eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihre Haut und Augen gesund zu halten.

Serum für alternde und empfindliche Haut

Wie Toner gibt es mehrere Arten von Serum für verschiedene Hautprobleme. Wenn Sie mit Alterung und feinen Linien zu tun haben, ist ein Retinol-Serum möglicherweise das Beste, um das Aussehen Ihrer Haut zu verbessern. Wenn Sie empfindliche Haut haben, empfehlen wir, auf Retinol-Serum zu verzichten und stattdessen ein Serum zu verwenden, das reich an Zink, Aloe Vera und Süßholzwurzel ist.

Serum für trockene Haut

Für diejenigen mit trockener Haut sollten Sie ein Serum mit Hyaluronsäure verwenden. Diese Art von Säure ist entscheidend für die Hautfeuchtigkeit. Sie sollten auch nach Inhaltsstoffen wie Glycerin und Panthenol Ausschau halten, die beide der Luft Feuchtigkeit entziehen und sie in Ihre Haut sättigen. In einigen Fällen finden Sie Augenseren, die helfen, die Nährstoffe in den Augen wieder aufzufüllen. Diese können die Augencreme ersetzen, die ein weiterer Teil unserer Hautpflegeroutine ist.

Wie man Serum aufträgt

Seren werden normalerweise in einer kleinen Flasche mit einer Art Pipette geliefert. Drücken Sie zu Beginn zwei bis drei Tropfen auf Ihre Fingerspitzen. Tragen Sie die Tropfen dann mit einer schnellen, kreisförmigen Reibbewegung auf Stirn, Nase und Wangen auf. Wenn Sie ein Augenserum haben, tun Sie dasselbe, aber nur für Ihre Augen. Tun Sie dies etwa 10 Sekunden lang und tragen Sie danach die Reste auf Hals und Kiefer auf.

Wie oft sollten Sie Serum auftragen?

Ein Gesichtsserum sollte zweimal täglich aufgetragen werden. Sie sollten es morgens und abends über Ihr Gesicht legen, um die Nährstoffe wieder aufzufüllen, die Sie im Laufe des Tages verlieren.

Schritt 5: Verwendung von Feuchtigskeitscreme

Sie sollten wissen, wie wichtig es ist, tagsüber genug Wasser zu trinken . Das Trinken der empfohlenen acht Gläser am Tag kann Ihrer Haut sehr gut tun. Wenn Sie jedoch einen zusätzlichen Schub benötigen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihrer Kur eine Feuchtigkeitscreme hinzuzufügen. Dies ist bei weitem das Beste, was Sie tun können, und einer der wichtigsten Schritte in unserer Hautpflegeroutine für Männer.

Wann sollten Männer eine Feuchtigkeitscreme verwenden?

Sie sollten die Feuchtigkeitscreme auftragen, während Ihre Haut noch feucht ist. Auf diese Weise schließt das Produkt Feuchtigkeit in der Haut ein, um sie hydratisiert zu halten. Es ist auch eine gute Idee, sich nach jedem Händewaschen mit Feuchtigkeit zu versorgen. Während sich viele Männer auf die Gesundheit ihrer Gesichtshaut konzentrieren, ist es genauso wichtig, auch auf andere Körperteile zu achten. Darüber hinaus ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Hände Reizstoffen ausgesetzt sind als Ihr Gesicht, und sie könnten den zusätzlichen Schutz gebrauchen.

Schritt 6: Vorhandene AKne behandeln

Niemand möchte sich mit Pickeln auseinandersetzen. Während die Schönheitsfehler oft mit Teenagern in Verbindung gebracht werden, können sie Sie durchaus bis ins Erwachsenenalter verfolgen. Wenn sie auftauchen, müssen Sie in der Lage sein, sie entsprechend zu behandeln.

Wann sollten Männer einen Concealer auftragen?

Sie müssen Concealer nur auftragen, wenn Sie einen aktiven Pickel haben. In Bezug auf Ihre Hautpflege sollte der Concealer das letzte sein, was Sie auftragen. Nachdem Sie die Feuchtigkeitscreme auf Ihre Haut aufgetragen haben, sollten Sie etwa 10 Minuten warten, bevor Sie Ihr Concealer-Tool verwenden.

Schritt 7: Verhindern SIe Hautalterung mit Sonnenschutzmitteln

Gesichtspeelings und Feuchtigkeitscremes sind großartig, um Ihre Haut in Topform zu halten, aber Sie müssen auch darüber nachdenken, wie Sie Ihre Haut versehentlich verletzen. Mit etwas Voraussicht können Sie den Alterungsprozess einen großen Schritt aufhalten. Einige Teile unserer Hautpflegeroutine für Männer sind ziemlich flexibel. Zum Beispiel können Sie ein Gesichtspeeling nur ein- oder zweimal pro Woche verwenden. Als Sonnencreme tragen wir sie jeden Tag auf, bevor wir ausgehen. Dies ist für uns nicht verhandelbar. Wann immer Sie in der Sonne sind, hilft Sonnencreme, das Melanin Ihrer Haut zu schützen. Ohne Sonnenschutz können die ultravioletten Strahlen die äußerste Hautschicht verbrennen, was zu Verfärbungen und vorzeitiger Hautalterung führt.

Wann ist die beste Zeit, um Sonnencreme zu verwenden?

Sie müssen Sonnencreme 30 Minuten vor der Sonneneinstrahlung auftragen. Dies gibt der Substanz ausreichend Zeit, in die Haut einzuziehen, um sie zu schützen. Viele Menschen denken nur daran, Sonnencreme aufzutragen, wenn es im Sommer draußen heiß ist. Aber selbst wenn es sich draußen kühl anfühlt, scheint die Sonne immer noch da draußen, und es dauert nur 15 Minuten, bis es zu Schäden kommt.

Beeinflusst der Hauttyp die Pflegeroutine?

Keine Haut ist gleich. Unsere Haut kann durch unsere Umwelt, Genetik und früheres Management beeinflusst werden. Haut lässt sich grob in vier Kategorien einteilen: trockene Haut, fettige Haut, empfindliche Haut und natürliche Haut. Der Hauttyp hat jedoch keinen allzu großen Einfluss auf unsere Hautpflegeroutine für Männer, da wir darauf geachtet haben, Produkte hinzuzufügen, die jedes Problem abdecken, mit dem Sie möglicherweise konfrontiert sind. Alles, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie die verwendeten Mengen an Ihren Hauttyp anpassen.

Trockene Haut

Bei trockener Haut sollten Sie darauf achten, dass Sie etwas mehr Feuchtigkeitscreme verwenden. Da Ihre Haut dazu neigt, schneller auszutrocknen, wird das Hinzufügen von mehr Feuchtigkeitscreme zu Ihrer Routine viel bewirken.

Ölige Haut

Fettige Haut kann durch Anpassen von Schritt Nummer eins behoben werden. Verwenden Sie mehr Reinigungsmittel, um das überschüssige Fett, das Ihre Haut produziert, wegzuspülen. Danach sind Sie fertig!

Empfindliche Haut

Empfindliche Haut kann etwas schwieriger sein. Allerdings sollte keiner der oben genannten Schritte einen Ausbruch verursachen, es sei denn, Sie tragen Akne-Concealer im Bett. Wenn Sie sich immer noch Sorgen machen, empfehlen wir Ihnen, jedes Produkt mit Ausnahme des Sonnenschutzmittels in Maßen zu verwenden. Dann, wenn sich Ihre Haut an das Produkt gewöhnt hat, sollten Sie loslegen!

Natürliche Haut

Natürliche Haut ist am einfachsten, denn alles, was Sie tun müssen, ist, jeden Tag alle sechs Schritte zu befolgen, und Ihre Haut wird es Ihnen danken. Da Ihre Haut nicht zu fettig oder zu trocken ist, brauchen Sie nur die normalen Mengen für jedes Produkt zu verwenden. Danach sollten Sie Ergebnisse sehen, die Ihnen gefallen werden.

Wie teuer ist Hautpflege für Männer

Einige Leute möchten vielleicht keine Hautpflegeroutine für Männer haben, weil sie denken, dass es teuer wird. Wir werden nicht lügen. Hautpflegeprodukte für Männer können manchmal etwas teuer sein, aber eine schöne Haut ist eine der Schlüsselkomponenten, die Ihnen hilft, sich selbstbewusster zu fühlen. Eine großartige Hautpflegeroutine für Männer hilft Ihnen dabei. Auch wenn mit der Gesichtspflege für Männer einige Kosten verbunden sind, überwiegen daher die Vorteile definitiv die Nachteile. Letztendlich ist der Aufwand wahrscheinlich viel geringer als Sie denken. Und höhere Preise korrelieren nicht unbedingt mit besseren Produkten.

Zusammenfassung: Mit dem Rauchen aufhören fällt den meisten Menschen schwer, denn der Nikotinentzug hat körperliche und psychische Auswirkungen. Im folgenden Artikel erfahren Sie, wie die Entzugserscheinungen aussehen und was Sie dagegen tun können.

Inhaltsverzeichnis

• Nikotinsucht: Eine Übersicht
• Entzugserscheinungen
• Zeitlicher Verlauf der Entzugserscheinungen
• Wie kann ich die Symptome des Entzuges bekämpfen?

Nikotinsucht: Eine Übersicht

Wie entsteht überhaupt eine Nikotinsucht? Weshalb fällt es oft so schwer, vom Rauchen loszukommen? Nikotin ist ein giftiger pflanzlicher Stoff, welcher in Tabak vorkommt. Nikotin ist nicht nur giftig, sondern auch ein Suchtmittel. Es macht dabei sowohl körperlich wie psychisch abhängig. Nikotin gerät zunächst in die Lunge, und wird von da ins Gehirn transportiert. Dort kann es an gewisse Rezeptoren andocken, woraufhin Dopamin, Serotonin sowie Endorphine ausgeschüttet werden. Diese Hormone haben einen Einfluss auf das Nervensystem, wodurch einerseits der Blutdruck steigt, und die Körpertemperatur sinkt. Dopamin ist zudem dafür zuständig, dass das Belohnungssystem im Gehirn angeregt wird. Daher fühlt man sich entspannt und allgemein wohl, wenn man raucht. Das Problem ist, dass der Körper stetig mehr Tabak benötigt, um dieselbe Wirkung zu erreichen. Dadurch gerät man in einen Suchtkreislauf und braucht immer mehr Nikotin.

Nikotinsucht kann sich körperlich und psychisch äußern. Bei einer psychischen Abhängigkeit geht es vor allem um das Verlangen nach Nikotin, wobei der Raucher stets nach dem Zustand der Entspannung sucht. Die körperliche Abhängigkeit macht sich oft erst bemerkbar, falls man mit dem Rauchen aufhören möchte.

Entzugserscheinungen

Die Entzugserscheinungen sind oftmals intensiv und nicht gerade angenehm. Dies sollte Sie jedoch nicht vor dem Aufhören abschrecken, sondern mehr darauf vorbereiten, was Sie erwarten kann.

Nebst dem starken Verlangen nach Nikotin können noch weitere Entzugserscheinungen auftreten. Dazu gehören Reizbarkeit, Schlafstörungen, Heißhunger, depressive Verstimmungen, Nervosität sowie Konzentrationsschwierigkeiten. Dies sind eher psychische Entzugserscheinungen.

Daneben gibt es weitere, die sich eher auf den Körper auswirken. Die körperlichen Symptome eines Nikotinentzuges sind Schweissausbrüche, Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, Hautkribbeln, Durchfall, Zittern sowie Schwindel.

Zeitlicher Verlauf der Entzugserscheinungen

Falls Sie sich dazu entschliessen, mit dem Rauchen aufzuhören, können die Symptome des Nikotinentzuges für eine Weile anhalten. Der Körper braucht Zeit, sich an die Hormonumstellung zu gewöhnen, auch der Stoffwechsel verändert sich wieder. In der Regel klingen die körperlichen Entzugserscheinungen nach zirka 72 Stunden langsam ab. Die stärksten Symptome können sich bis zu 10 Tagen halten. Die ersten drei Tage nach dem Rauchstopp sind im Allgemeinen die Schwierigsten. Sind diese erstmal überstanden, ist der weitere Weg einfacher. Denn innerhalb der ersten 72 Stunden baut sich das Nikotin ab, und die meisten werden vor dieser Grenze rückfällig. In den ersten drei Tagen sollten Sie daher besonders Acht auf sich geben. Schlafen und trinken Sie ausreichend und versuchen Sie, Orte zu meiden, an denen geraucht wird. In den ersten Tagen nach dem Rauchstopp kann es vermehrt zu leichten Infekten kommen. Denken Sie jedoch positiv; bereits nach drei rauchfreien Tagen reduziert sich Ihr Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden!

Die psychische Abhängigkeit kann sich länger halten, als die körperliche. Während der Körper das Nikotin stetig abbaut ist im Gehirn die beruhigende, entspannende Wirkung des Nikotins länger gespeichert. Außerdem erachten viele Raucher die Zigarette als stressreduzierend. Daher ist es ratsam, mit dem Rauchen während einer eher stressfreien Zeit wie etwa im Urlaub aufzuhören. Es kann auch hilfreich sein, gewisse alternative Rituale einzuführen, welche in einer Situation angewendet werden können, in der normalerweise geraucht würde. Beispielsweise der Genuss eines Apfels oder eines beruhigenden Tees kann das Ritual der Zigarette ersetzen.

Wie kann ich die Symptome des Entzuges bekämpfen?

Zunächst einmal brauchen Sie einen starken Willen, ansonsten wird das Aufhören extrem schwierig. Ein starker Wille allein reicht jedoch meist nicht aus. Es gibt verschiedene Wege, wie Sie in dieser Zeit unterstützt werden können.

Am naheliegendsten sind Nikotinersatztherapien. Dazu gehören Nikotinpflaster, Kaugummis oder Sprays. Diese Ersatztherapien versorgen den Körper stetig mit etwas Nikotin, ohne jedoch die besonders schädlichen Chemikalien einer Zigarette. Meist wird die Dosierung während der Zeit der Entwöhnung laufend reduziert. Die Nikotinersatztherapie hilft somit in erster Linie gegen die körperlichen Entzugserscheinungen. Viele ehemalige Raucher jedoch sprechen sehr positiv über ihre Erfahrungen mit Nikotinersatztherapien, und erachten sie als hilfreich.

Um den psychischen Symptomen entgegenzuwirken können Verhaltenstherapien helfen. Dabei wird oft mit Hilfe eines Therapeuten ermittelt, welche Situationen zum Rauchen führen, und was als Alternative in Betracht gezogen werden könnte. Auch Gruppentherapien können helfen, wobei sich Betroffene austauschen und gegenseitig Tipps geben können.

Schließlich gibt es auch Medikamente zur Raucherentwöhnung, welche beim Umgang mit Nikotinentzug helfen können. In der Regel sind diese Medikamente rezeptpflichtig, da sie mit gewissen Nebenwirkungen einhergehen. Diese Medikamente können gezielt das Verlangen nach dem Rauchen lindern, indem beispielsweise die Rezeptoren im Hirn blockiert werden, an denen das Nikotin typischerweise ansetzt. Gewisse Medikamente sorgen auch dafür, dass das Gefühl des Rauchens an und für sich weniger reizvoll ist.

Es gibt folglich einige Möglichkeiten, wie Sie die Symptome des Nikotinentzuges lindern können. Zu Beginn mag der Ausstieg zwar beschwerlich erscheinen; Sie können von einem rauchfreien Leben jedoch nur profitieren!